تعليقات

تقنية الاسترخاء للأطفال: Koeppen استرخاء العضلات

تقنية الاسترخاء للأطفال: Koeppen استرخاء العضلات

تعليم الأطفال على الاسترخاء هو وسيلة ممتعة لغرسهم عادات نمط الحياة الصحية وتعلم أن تطوير ذكائك العاطفي.

يتم استخدام التقنية التي سنشرحها هنا مع الأطفال لأنهم يستطيعون متابعة الأوامر حتى 10-11 سنة، نظرًا لأن المطالب من هذه العصور يمكن أن تكون طفولية جدًا وتثبيطًا للهمم ، فقد لا نصل إلى هدفنا. وبالمثل ، مثل بقية التقنيات ، بالإضافة إلى تعليم الطفل كيفية الاسترخاء ، فإنه يشجعه أيضًا على تعلم التعرف على التوتر الذي يعاني منه وتمييزه عندما يصبح عصبيًا أو عدوانيًا.

مثلما يتم تعلم أي نوع آخر من المهارة ، فإن تعليم الطفل للاسترخاء يعني أنه يجب أن يمارسها بنفس الطريقة التي يمارس بها مع بقية المهارات.

محتوى

  • 1 فوائد الاسترخاء عند الأطفال
  • 2 نصائح للطفل للاسترخاء
  • 3 تدريب التنفس الحجاب الحاجز عند الأطفال
  • 4 Koeppen تقنية استرخاء العضلات

فوائد الاسترخاء عند الأطفال

من بين فوائد الاستخدام المستمر لتقنيات الاسترخاء مع الأطفال ، يمكن التأكيد على أن الاسترخاء:

  • زيادة الثقة بالنفس.
  • يحسن الذاكرة والتركيز.
  • أنه يحسن نوعية التعلم.
  • انها تسمح لتوزيع الكائن الحي وتقليل التوتر العضلي والعقلي.
  • توجيه طاقات الطفل.
  • تساعد في التغلب على الخجل.
  • يساهم في الحد من التشنجات اللاإرادية.
  • بعد النشاط البدني ، يسمح بالوصول إلى حالة من الرفاهية والهدوء.
  • تقليل القلق.
  • أنه يحسن نوعية النوم.
  • يحسن الدورة الدموية.
  • تقليل نوبات الهلع والضيق.
  • يمكن للأطفال الذين يعانون من الربو منع الأزمات أو الحد منها.
  • تنتج الرفاه العالمي ...

نصائح للطفل للاسترخاء

لكي تكون فعالة ، يجب أن نولي الاهتمام واتباع الإرشادات التالية بعناية خاصة:

  • من المهم ، في البداية وحتى يتمكن الطفل من القيام بذلك وحده ، هناك شخص بالغ ينظم العملية.
  • حسب درجة احتياجات الطفل ، يمكن تنفيذه عدة مرات حسب الضرورة ، على الرغم من أنه في البداية كذلك مرة واحدة في اليوم على ما يرام ، وخاصة قبل وقت النوم. من الضروري أن تكون متسقًا عند القيام بذلك حتى تتعلم القيام بذلك فقط عند الحاجة إليه.
  • عندما نبدأ التدريب مع الطفل ، يجب أن نربط التوتر بعدم الراحة والرفاهية ، لذلك يجب أن تكون مستلقية في مكان مريح (سرير ، أريكة ، ...) ، مع ملابس مريحة ودرجة حرارة كافيةالخ
  • عندما يبدأ البرنامج ، سيتم اختبار المجموعات العضلية المراد الاسترخاء عليها بشكل تدريجي ، وتعمل ثلاث مجموعات عضلية على الأكثر. في أي حال من الأحوال لا ينبغي أن يتعب الطفل أو يكون مهمة مملة أو كره.

تدريب التنفس الحجاب الحاجز عند الأطفال

لكن في البداية سوف نتدرب على التنفس الغشائي ، هذا صعب للغاية بالنسبة للكثير من البالغين ، لذا فهو أكثر صعوبة للأطفال. يجب أن يستلقي الطفل بشكل مريح على السرير أو الأريكة دون الضغط على أي ملابس أو إزعاج أي أشياء قريبة.

يمكننا أن نبدأ دون الاحتفاظ بالهواء تمامًا ، لأنه عندما لا يكون معتادًا ، فإنه يولد القليل من الألم ، ويحتفظ تدريجياً بأكثر من ذلك بقليل. لجعله يعرف أين يجب أن يأخذ الهواء ، يمكننا ترك إحدى أيدينا أعلى الحجاب الحاجز ، وهو بين القفص الصدري والبطن. حيلة أخرى هي تضخم الأمعاء قدر الإمكان لأننا نضمن وصول الهواء إلى هذه المنطقة.

لنبدأ:

  • تغمض عينيك
  • جيد جدًا ، خذ الهواء من خلال أنفك ببطء شديد ، وامسكه للحظة ... ، حرره الآن عن طريق الفم ببطء شديد حتى تنفد من الهواء.
  • مرة أخرى ، خذ الهواء عن طريق الأنف ببطء شديد ، أمسكه للحظة ... ، انشره عن طريق الفم ببطء شديد ...
  • مرة أخرى ، خذ الهواء من خلال أنفك ببطء شديد ، أمسكه للحظة ... ، انطلق من فمك ببطء شديد ...
  • الباقي ...

Koeppen تقنية استرخاء العضلات

تقنية ويستند استرخاء العضلات Koeppen على تمارين التوتر والتوتر من مجموعات العضلات المختلفة من الاقتراح، وهو مبين للأطفال.

نوضح أدناه خطوة بخطوة كيفية توجيه الأطفال في هذا النوع من الاسترخاء:

الأيدي اليمنى والذراعين

تخيل أن لديك ليمون في يدك اليمنى. حاول الضغط عليه ، حاول الضغط على جميع العصير. اشعر بالتوتر في يدك وفي ذراعك أثناء الضغط عليه. الآن تسقطها. انظر كيف هي عضلاتك الآن ، فهي مريحة ... خذ الليمون آخر الآن ومحاولة الضغط عليه. الضغط عليه أصعب مما كنت تفعل مع الأول ، بشكل جيد للغاية. الآن رمي الليمون والاسترخاء. تعرف على مدى شعور يدك وذراعك بالراحة عند الاسترخاء. مرة أخرى ، خذ الليمون في يدك اليمنى وقم بإخراج كل العصير ، ولا تترك قطرة واحدة ، أو أعصرها بقوة ، استرخ الآن واسقط الليمون.

اليد اليسرى والذراعين

تخيل الآن أن لديك ليمون في يدك اليمنى. حاول الضغط عليه ، حاول الضغط على جميع العصير. اشعر بالتوتر في يدك وفي ذراعك أثناء الضغط عليه. الآن تسقطها. انظر كيف هي عضلاتك الآن ، فهي مريحة ... خذ الليمون آخر الآن ومحاولة الضغط عليه. الضغط عليه أصعب مما كنت تفعل مع الأول ، بشكل جيد للغاية. الآن رمي الليمون والاسترخاء. تعرف على مدى شعور يدك وذراعك بالراحة عند الاسترخاء. مرة أخرى ، خذ الليمون في يدك اليسرى والضغط على جميع العصير ، لا تترك قطرة واحدة ، والضغط عليها بشدة. الآن الاسترخاء وإسقاط الليمون.

الأسلحة والكتفين

الآن دعنا نتخيل أنك قطة كسولة وترغب في التمدد. قم بتمديد ضرباتك أمامك ، ارفعها الآن فوق رأسك وأعدها. انظر إلى ما تشعر به على كتفيك. الآن إسقاط ذراعيك على الجانبين. جيد جدا. نحن سوف تمتد مرة أخرى. مد ذراعيك أمامك ، ارفعه فوق رأسك واسحبه للخلف بقوة. الآن دعهم يسقطون. جيد جدا. انظر كيف يشعر كتفيك بمزيد من الاسترخاء الآن. مرة أخرى ، دعونا نحاول مد أذرعنا ، حاول أن تلمس السقف هذه الساعة. حسنا. مد ذراعيك أمامك ، ارفعه فوق رأسك واسحبه للخلف ، وانظر إلى التوتر الذي تشعر به بين ذراعيك وكتفيك. تمتد الماضي الآن قوية جدا. إسقاط ذراعيك ، انظر إلى أي مدى تشعر عندما تشعر بالراحة.

الكتفين والرقبة

الآن تخيل أنك سلحفاة. تخيل أنك تجلس على صخرة في بركة هادئة ، وتسترخي في حرارة الشمس. تشعر بالهدوء والأمان. أوه! فجأة تشعر بشعور بالخطر. دعنا نذهب! ضع رأسك في قشرتك: حاول أن ترفع كتفيك إلى أذنيك ، وحاول أن تضع رأسك في شد بين كتفيك ، ابق على هذا النحو ، فليس من السهل أن تكون سلحفاة مدببة في قشرة. الآن انتهى الخطر ، يمكنك ترك قشرتك والاسترخاء مرة أخرى في ضوء الشمس والاسترخاء والشعور بحرارة الشمس. حذار! أكثر خطورة ، ضع رأسك بسرعة في منزلك ، يجب أن يكون رأسك مدسوسًا بالكامل حتى تتمكن من حماية نفسك ، يا ك. الآن يمكنك الاسترخاء ، واخراج رأسك ، والسماح لكتفيك بالاسترخاء. لاحظ أنك تشعر بتحسن كبير عندما تشعر بالراحة أكثر من شعورك بالتوتر. مرة أخرى. خطر! إخفاء رأسك ، وحمل كتفيك نحو أذنيك ، لا تدع شعر رأسك يكون خارج صدرك. ابق في الداخل ، وشعر بالتوتر في رقبتك وكتفيك. حسنًا ، يمكنك الخروج من قشرتك ، لا يوجد خطر. استرخ ... لن يكون هناك خطر ، ليس لديك ما يدعو للقلق ، وتشعر بالأمان ، وتشعر بالراحة.

فك

تخيل أن لديك فمًا كبيرًا في فمك ، من الصعب جدًا مضغه ، إنه صعب جدًا. حاولي عضها ، ودع عضلات رقبتك تساعدك. استرخ الآن ، اترك فكك مفككًا ، واسترخي ، وشاهد مدى شعورك عندما تدع فكك يسقط. حسنًا ، دعنا مضغ العلكة الآن ، قم بمضغها بشدة ، حاول أن تضغط عليها ، اجعلها بين أسنانك. حسنًا ، أنت تحصل عليه. استرخ الآن ، واسقط فكك ، من الأفضل أن تكون هكذا ، بدلاً من القتال مع هذا اللثة. حسنًا ، مرة أخرى ، سنحاول تعضها. تعضها بأقصى ما تستطيع ، أقوى ، جيد جدًا ، أنت تعمل جيدًا. حسنا ، استرخ الآن. حاول أن تسترخي على كامل جسمك ، وحاول أن تكون كسولًا ، كسولًا قدر الإمكان.

الوجه والأنف

حسنًا ، الآن واحدة من تلك الذباب المزعجة تطير ، وقد هبطت على أنفك ، حاول تخويفه ولكن دون استخدام يديك. حاول أن تفعل ذلك عن طريق تجعد أنفك. حاول أن تجعل أكبر قدر ممكن من التجاعيد مع أنفك. اترك أنفك متجعدًا وقويًا. حسن! لقد نجحت في إبعادها ، والآن يمكنك أن تريح أنفك ، أوه! هناك عودة ذبابة ثقيلة ، تجعد أنفك القوي ، بأقصى ما تستطيع. O. K. لقد رحل مرة أخرى. الآن يمكنك الاسترخاء وجهك. لاحظ أنه عندما تجعد أنفك بشدة ، فإن خديك وفمك وجبهتك وحتى عينيك يساعدانك ويزيد التوتر. أوه! تعود تلك الذبابة القديمة مرة أخرى ، لكن هذه المرة هبطت على جبينك. اصنع التجاعيد بجبهتك ، وحاول اصطياد الذباب بقوة التجاعيد. حسنًا ، لقد انتهى الأمر إلى الأبد ، يمكنك الاسترخاء وترك وجهك هادئًا دون تجاعيد. تشعر كيف أصبح وجهك الآن أكثر هدوءًا واسترخاءًا.

معدة

تخيل أنك تكذب على العشب ، أوه! انظر ، هناك يأتي فيل ، لكنه لا ينظر إلى حيث يخطو ، فهو لم يرك ، سوف يطأ بطنك ، لا يحصل على جديد! ليس لديك وقت للهروب. حاول شد معدتك بجعلها صعبة ، صعبة للغاية ، أمسك بمثل هذا ، انتظر ، يبدو كما لو أن الفيل سوف يسير في اتجاه آخر. استرخ ، اترك معدتك ناعمة واسترخى قدر الإمكان. هكذا تشعر بتحسن كبير. أوه! العودة إلى هناك مرة أخرى. هل انت جاهز شد معدتك القوية ، إذا ركب عليك وكان لديك معدة قوية ، فهذا لن يؤذيك. ضع بطنك بقوة كالصخرة. O. K. يبدو أنه يغادر مرة أخرى. يمكنك الاسترخاء. اشعر بالفرق الموجود عند شد معدتك وعندما تتركها مسترخية. هكذا أريدك أن تشعر بالهدوء والاسترخاء. لن تكون قادرًا على تصديق ذلك ، ولكن هناك يعود الفيل ، وفي هذه المرة يبدو أنه لن يغير الطريقة ، فهو يأتي مباشرة نحوك. متوتره في المعدة. امسكها بقوة ، وضعتها في أعلىها تقريبًا ، وضعت معدتك بقوة ، وضعت ساقك فوقها ، متوترة بإحكام ... الآن يبدو أنها ستنطلق ، وأخيراً تبتعد. يمكنك الاسترخاء تمامًا ، بالتأكيد ، كل شيء على ما يرام ، وتشعر بالأمان والهدوء والاسترخاء.

الساقين والقدمين

الآن تخيل أنك تقف حافي القدمين وقدميك في مستنقع مليء بالطين الكثيف. حاول وضع أصابع القدم في الوحل. ربما ستحتاج ساقيك لمساعدتك على الدفع. ادفع ، واشعر بالطين بين قدميك. القفز الآن خارج والاسترخاء قدميك. دع قدميك تبقيان كسولين وشاهدين كيف أنت على هذا النحو. تشعر بالراحة عندما تشعر بالراحة. نعود داخل المستنقع الكثيف. ضع قدميك في الداخل ، بقدر ما تستطيع. دع عضلات ساقك تساعدك على دفع قدميك. ادفع بقوة ، الطين يزداد صعوبة. O. K. الخروج مرة أخرى واسترخاء ساقيك والقدمين. تشعر بتحسن عندما تشعر بالراحة. لا توتر أي شيء. تشعر بالراحة التامة ...

فيديو: جلسـة إسـترخاء للأطـفال لبـناء وزرع سـلوكيات وعـادات إيجـابـية . حصريا. Walid Okily (يونيو 2020).