تعليقات

نصائح للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وعدم محاولة الموت

نصائح للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وعدم محاولة الموت

للحديث عنه منطقة الراحة، من الضروري التحدث عن مستويات القلق. منطقة الراحة لدينا هي حالة نفسية تسمح لنا بالبقاء في مستوى منخفض من القلق باستمرار. يعتمد على نوع من السلوك الذي يعمل فيه الشخص في موقف ضعيف أو معدوم من القلق. إنه حيث يتم تقليل عدم اليقين والضعف لدينا ، حيث نعتقد أن لدينا كل شيء (أو كل شيء تقريبًا) تحت السيطرة.

الأنشطة اليومية مثل الطبخ ، ومشاهدة التلفزيون ، والقراءة ، إلخ. التي اعتدنا عليها ، لن تجعلنا نشعر بالقلق أو القلق ، لذلك هم جزء من منطقة الراحة لدينا.

محتوى

  • 1 فوائد القلق المعتدل
  • 2 كيف يمكنك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك في 6 خطوات
  • 3 ما تحصل عليه عندما تغادر منطقة الراحة وتجربة أشياء جديدة
  • 4 لماذا من المهم العودة إلى منطقة الراحة من وقت لآخر

فوائد القلق المعتدل

على الرغم من أن القلق ليس شيئًا نود أن نبحث عنه ، إلا أن القليل يمكن أن يكون مفيدًا. يدفعنا قليل من القلق كل يوم إلى القيام بعملنا وتحسين أدائنا.

أظهرت دراسة أجريت على الفئران في عام 1908 أنه عندما كانت المهمة سهلة التنفيذ ، زاد الأداء الذي أظهرته الفئران مع زيادة مستويات القلق لديهم. من ناحية أخرى ، عندما كانت المهمة صعبة ، ساعدت زيادة القلق فقط إذا لم يتم تجاوز عتبة معينة ، ويبدو أن الجمع بين مهمة صعبة والقلق الشديد له تأثير سلبي على الإجهاد والأداء اللاحق.

غالبا ما يتم توضيح منطقة الراحة كيف يمكننا أن نرى في الصورة التالية ، حيث تمتد منطقة الراحة إلى منطقة التعلم ، ولكنها تؤدي في النهاية إلى منطقة الذعر، حيث القلق مرتفع جدا.

لذلك ، عندما كانت المهمة سهلة ، كانت الفئران في منطقة راحتها واستكملت دون الشعور بأي قلق. مع زيادة مستويات القلق لدى الفئران ، دخلوا إلى منطقة التعلم الخاصة بهم وفي نفس الوقت قاموا بتحسين الأداء. ولكن عندما كانت المهمة صعبة ، كانت هناك حاجة إلى مستوى أقل من القلق للوصول إلى منطقة التعلم الخاصة بهم ، وسرعان ما سقطوا في منطقة الذعر الخاصة بهم ، حيث انخفض الأداء بشكل كبير.

كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك في 6 خطوات

على الرغم من أنه قد لا يبدو دائمًا هكذا ، خارج منطقة الراحة لدينا يمكن أن يكون مكان جيد ليكون، طالما أننا لا نميل التوازن بعيدا. من المهم أن نتذكر أن هناك فرقًا بين نوع القلق المتحكم فيه الذي نتحدث عنه و قلق حقيقي الذي يصارع الكثير من الناس معه كل يوم. من ناحية أخرى ، فإن منطقة الراحة لكل شخص مختلفة ، وما يعنيه أن يوسع شخص ما آفاقه ، ويمكن أن يعني الذعر التام الذعر لدى شخص آخر. تذكر أن القلق الأمثل يمكن أن يؤدي بنا إلى التحسن على العديد من المستويات ، ولكن الفائض سيؤدي إلى كارثة.

فيما يلي بعض الطرق للخروج (وتوسيع) منطقة الراحة الخاصة بنا دون الذهاب إلى أبعد من ذلك:

1. هل الأشياء اليومية بشكل مختلف

هذا شيء يمكننا أن نبدأ به ببساطة. على سبيل المثال ، اصنع طريقًا مختلفًا للعمل ، أو جرب مطعمًا جديدًا أو وجبة جديدة ، أو غير طريقة تلبيسك أو مشطك ، أو تحدث إلى شخص غريب ... إعادة معايرة واقعك، بغض النظر عما إذا كان التغيير كبيرًا أم صغيرًا ، فإن الشيء المهم هو إجراء تغيير في طريقة القيام بالأشياء يوميًا. ابحث عن المنظور الجديد الذي لديك بعد التغيير ، حتى لو كان سالبًا. لا تحبط إذا لم تسير الأمور كما هو مخطط لها.

2. بطء وتيرة الخاص بك

احيانا التباطؤ هو كل ما نحتاجه لجعلنا نشعر بعدم الارتياح، لا سيما بالنظر إلى أن السرعة وخفة الحركة العقلية هي موضع تقدير كبير في العمل والحياة الشخصية اليوم. قلل من السرعة ، راقب ما يحدث ، وخذ بعض الوقت لتفسير ما نراه ، ومن ثم التدخل. في بعض الأحيان ، مجرد حقيقة الدفاع عن حقنا في اتخاذ قرار أعمق بشأن قضية ما قد تدفعنا إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. فكر ، لا تتفاعل فقط.

3. ثق بنفسك واتخاذ قرارات سريعة

يبدو أننا في تناقض مع النقطة السابقة ، لكن ذلك لسبب وجيه. مثلما يوجد أشخاص يتخذون قرارات سريعة ، يشعر الآخرون بمزيد من الراحة عند تقييم جميع الخيارات الممكنة عدة مرات ، مرارًا وتكرارًا. لهذا النوع من الناس إنه لأمر جيد أن تُنفذ في كثير من الأحيان عن طريق النبضات. إذا فعلوا ذلك ، يمكنهم أخيرًا تنفيذ مشاريعهم الشخصية وتعلم الثقة بحدسهم أكثر.

4. قبول عدم اليقين

عدم معرفة ما سيحدث وانعدام الأمن الذي يخلقه هذا الشعور لنا ، يدفعنا نحو محاولة يائسة للسيطرة على المستقبل والتوقع كما هو نحو إمكانيات لا نهاية لها. عدم المعرفة مرادف للعجز ، وبالتالي الخوف من المجهول. هذا هو ما يدفعنا للبقاء كلما استطعنا في منطقة الراحة الحبيبة. ولكن يجب علينا أن نقبل مرة واحدة وإلى الأبد ذلك عدم اليقين هو جزء من الحياة ، تماما مثل التغيير، لذلك لا تحاول التحكم في كل شيء ، ودع نفسك تذهب وتطلق زمام الأمور من وقت لآخر.

5. طلب ​​الدعم من الآخرين

غالبًا ما يكون ترك منطقة الراحة الخاصة بنا أمرًا معقدًا ، ولكن إذا كان هناك شخص قريب تثق به (أحد أفراد العائلة ، صديق ...) فيمكنك شرح ما تحاول القيام به. بالتأكيد يمكن أن يساعدك وسيوفر لك كابلًا عند الحاجة. لا تحتقر مساعدة الآخرينتذكر أن الناس ملتزمون بالتفاعل مع بعضهم البعض ودعمنا!

6. القيام بذلك في خطوات صغيرة

يتطلب الخروج من منطقة الراحة لدينا الكثير من الشجاعة. وحتى إذا كنت لا تصدق ذلك ، فستحصل على نفس المزايا إذا صرنا كما لو أننا لا نفعل ذلك ببطء ، لذلك لا تخف من البدء ببطء ، الشيء المهم هو اتخاذ الخطوة الأولى وليس التراجع. نعم ، على سبيل المثال ، أنت قلق اجتماعيا، لا تفترض أنه يتعين عليك جمع ما يكفي من الشجاعة لسؤال شخص ما عن موعد في أول تبادل ، فما عليك سوى الترحيب وبدء محادثة صغيرة. حدد مخاوفك ، ثم واجههم خطوة بخطوة.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لاختبار حدودك الشخصية. يمكنك ذلك تعلم لغة جديدة على سبيل المثال. تعلم اللغة له فوائد متعددة ، خاصةً إذا قصرت على مراقبة العالم من بعيد ، لأن هذا قد يكون الطريق لبدء السفر إلى أماكن بعيدة وغير معروفة. زيارة أماكن جديدة ومختلفة إنها واحدة من أفضل الطرق لتوسيع نظرتنا للواقع ، ولا يجب أن تكون باهظة الثمن ، فهناك العديد من الطرق وأماكن السفر. قد تكون تجاربنا مذهلة أو مؤسفة ، لكن هذا لا يهم. النقطة المهمة هي أننا سنفعل ذلك ، وأننا ندفع أنفسنا إلى ما وراء الكتل العقلية التي تخبرك بعدم القيام بأي شيء.

تجربة أشياء جديدة أمر صعب. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيكون مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك أمرًا سهلاً وسنفعل ذلك طوال الوقت. من المهم للغاية أن نفهم كيف تتشكل العادات وكيف يمكننا كسرها ، وكيفية تعلم إجبار أنفسنا على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا عن طريق القيام بأشياء محددة.

ما تحصل عليه عندما تغادر منطقة الراحة وتجربة أشياء جديدة

القلق الأمثل هو ذلك المكان الذي تصل فيه الإنتاجية والأداء العقلي إلى أعلى قمة. ومع ذلك ، فإن "الأداء العالي" و "الإنتاجية الأعلى" يبدو ببساطة وكأنه "القيام بالمزيد من الأشياء". ولكن ما الذي تحصل عليه حقًا عندما نكون على استعداد لمغادرة منطقة الراحة؟

سنكون أكثر إنتاجية

البقاء في منطقة الراحة يقتل الإنتاجية، نظرًا لأنه بدون الشعور بعدم الراحة بوجود المواعيد النهائية والتوقعات ، فإننا نميل إلى جعل الحد الأدنى الضروري للمضي قدماً. نفقد الرؤية والطموح لفعل المزيد وتعلم أشياء جديدة. من ناحية أخرى ، الوقوع في فخ "نحن مشغولون للغاية" من أجل التغيير هو طريقة أخرى للبقاء في مناطق الراحة لدينا وتجنب القيام بأشياء جديدة. دفع حدودنا الشخصية يمكن أن يساعدنا على النمو ، والقيام بالمزيد من الأشياء وإيجاد أذكى طريقة للعمل.

سيكون من الأسهل علينا مواجهة تغييرات جديدة وغير متوقعة

في مقال نشرته صحيفة نيويورك تايمز ، أوضحت براين براون ، أستاذة البحث بجامعة هيوستن ، أن أحد أسوأ الأمور التي يمكننا القيام بها هو الاعتقاد بأنه لا يوجد خوف وعدم يقين. عن طريق المجازفة بطريقة خاضعة للرقابة وفعل الأشياء التي لن نفعلها عادة ، سوف ندرك أن عدم اليقين يمكن أن يكون قابلاً للإدارة. تعلمنا أن نعيش خارج منطقة الراحة الخاصة بنا تطوعنا لمواجهة التغيرات التي تجلبها لنا الحياة بشجاعة أكبر.

سيكون من الأسهل تجاوز حدودنا في المستقبل

بمجرد أن نبدأ في الخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا ، سوف تصبح أسهل بمرور الوقت. نظرًا لأننا نمضي مزيدًا من الوقت خارج منطقة الراحة الخاصة بنا ، فسنكون معتادين على حالة القلق المثلى هذه. "الانزعاج المنتج" ، كما يسمونه ، يصبح أكثر طبيعية ، وسنكون على استعداد للذهاب أبعد من ذي قبل في كل مرة.

سيكون من الأسهل تبادل الأفكار والاستفادة من إبداعنا

إن البحث عن تجارب جديدة ومهارات تعلم غير معروفة لنا وفتح الباب أمام أفكار جديدة يلهمنا ويعلمنا بطريقة مفاجئة. تجربة أشياء جديدة يمكن أن تجعلنا نفكر في أفكارنا القديمة وانظر إلى أين يتصادمون مع هذه المعرفة الجديدة ، ألهمنا لمعرفة المزيد وتحدي الأحكام المسبقة. حتى على المدى القصير ، يمكن أن تساعدنا تجربة إيجابية غير مريحة في تطوير العصف الذهني ، ومشاهدة المشاكل القديمة من منظور جديد ، ومواجهة التحديات باستخدام طاقة جديدة.

لماذا من المهم العودة إلى منطقة الراحة من وقت لآخر

لكن لا يمكنك العيش خارج منطقة راحتك طوال الوقت. من الضروري العودة من وقت لآخر لمعالجة تجاربنا. آخر شيء نريده هو أن يصبح المكان الجديد والممتع سريعًا وممتعًا.

هذه الظاهرة ، ودعا التكيف المتعة، هو الميل الطبيعي إلى الإعجاب بأشياء جديدة فقط بحيث تصبح عادية بعد فترة قصيرة من الزمن (تحدث هذه الظاهرة أيضًا مع المشتريات. نحن نريد بشدة شيء وعندما نحصل عليه ، يبدأ بفقدان قيمته). هذا هو السبب في أننا على الرغم من وصولنا اليوم إلى أكبر مستودع للمعرفة البشرية التي تم إنشاؤها (الإنترنت) وهو في متناول أيدينا (على هواتفنا الذكية) ، نشعر بالملل أكثر من أي وقت مضى لأننا نحقق كل شيء بسرعة كبيرة ، دون عناء تقريبا. هذا يمنعنا من تقدير الأشياء الدقيقة والخفية بما فيه الكفاية.

خذ الأمور بسهولة ، خذ وقتك للتفكير في تجاربك، بحيث يمكنك الاستفادة من الفوائد المكتسبة وتطبيقها في يومك ليوم. ثم ، افعل شيئًا جديدًا وممتعًا مرة أخرى. جرب شيئًا جديدًا كل أسبوع أو شهر ، وليس كل يوم.

وبالمثل ، لا تقتصر على تجارب رائعة. ربما التأمل يدفعك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك بقدر القفز بالحبال. الهدف ليس أن تصبح الأدرينالين غير المرغوب فيهما نطلبه هو أن نتعلم كيف ندرك ما أنت قادر على فعله. وهذا سبب آخر يجعل من المهم في بعض الأحيان العودة إلى حالة من الراحة والاسترخاء. لكن لا تنسى أن تبحث عن لحظات الإلهام والإبداع والإنتاج ، والتي هي أيضًا غير مريحة بعض الشيء ، من وقت لآخر.

فيديو: تفسير الأحلام شخص مجهول يأتيني في المنام 23 (يوليو 2020).