مقالات

نصائح للتغلب على الذعر الخلاب

نصائح للتغلب على الذعر الخلاب

هل سبق لك أن ألقت خطابًا أو خرجت أمام جمهور وهل لاحظت كيف كان صوتك وساقيك يهتزان؟ ال الذعر الخلاب إنها واحدة من المخاوف الاجتماعية الأكثر انتشارًا وواحدة من أكثر المخاوف. هناك أشياء قليلة تمنعنا أكثر من الشعور بهذا الشعور بالقلق والقلق عندما يتعين علينا التحدث في الأماكن العامة ، وهو ما يؤثر على تمتعنا في التواصل وقدرتنا على التحرك شخصياً ومهنياً. تريد أن تعرف كيف تغلب على الذعر ذات المناظر الخلابة؟ استمر في القراءة!

ما هو الذعر الخلاب؟

التنفس المتسارع ، جفاف الفم تمامًا ، اليدين ، الساقين ، هز الصوت ، الغثيان ، وجع المعدة والقلب كما لو كنا نخرج من الصدر ... هل تعرف الشعور؟ هذه بعض أعراض الذعر الخلاب ، وهو الخوف الذي يمكن أن يسيطر علينا عندما يتعين علينا مواجهة جمهور يراقبنا، إما لإلقاء خطاب أو مؤتمر أو أي نوع من الأداء.

يمكن أن يكون الذعر الخلاب شديدًا لدرجة أنه في بعض الأحيان يُبعد الكثير من الناس عن أحلامهم خوفًا تامًا من مواجهة هذا. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الخوف لا يجب أن يعيقك أو يحرمك من فعل ما تريده حقًا. هذا الإحساس المحزن شائع لدرجة أنه ليس فقط الأشخاص المجهولين الذين يواجهون الجمهور في مناسبات محددة للغاية ، ولكن أيضًا العمال المسرحيين الذين يعيشون بشكل مستمر من المعرض العام. من هيو غرانت ، ماريا كاري أو ليدي غاغا ، لقد ادعى العديد من المترجمين الفوريين المشهورين عالميًا أنهم شعروا بهذا النوع من الذعر، البعض حتى بطريقة عميقة ومستدامة في الوقت المناسب ، على الرغم من أنهم تمكنوا من التغلب عليها والمضي قدما.

هناك عدة طرق للحفاظ على الأعصاب في عرض تقديمي أو أداء. بعض النصائح الأكثر شيوعًا هي الراحة جيدًا في الليلة السابقة ، وليس شرب الكافيين أو إعداد خطابنا أو التصرف بشكل جيد. من المفيد أيضًا تعلم الاسترخاء والتحكم في توتر الجسم من خلال تمارين التنفس والتأمل. ومع ذلك ، عندما نشعر بالذعر الخلاب ، يمكننا أن ننسى كل هذه النصائح وخيانة أعصابنا ، في محاولة لتجنب الخوف ، مما يجعلها تصبح أكبر سنا. نتحدث اليوم عن نصائح مختلفة نوعًا ما أثبتت فعاليتها.

تقنع نفسك أنك متحمس للقيام بذلك

وفقًا لدراسة أجرتها كلية هاردفارد للأعمال ، هناك خدعة ربما القليل منها قام بها حتى الآن: التأكيد على أن القلق أو التوتر الذي نشعر به عند الذهاب إلى المسرح هو في الحقيقة عاطفة عن الرغبة في القيام بذلك. وجدت هذه الدراسة التي شارك فيها 400 شخص أن هذه الطريقة أكثر فاعلية من محاولة التهدئة وتكرار الاسترخاء. إنه يتعلق بالتظاهر أو التظاهر بأننا "متحمسون" لأداء الفعل المجهد ؛ وبهذه الطريقة يتم تطبيع حالة العصبية وتصريف الأدرينالين عن طريق تحويل هذه الأحاسيس إلى حالة نفسية أكثر قبولا. يسمح هذا التصور الجديد للناس بتركيز أفكارهم وعواطفهم بشكل أفضل.

التركيز على المحتوى ، وليس عليك

أحد أكبر الأخطاء عند الخروج على المسرح هو الاعتقاد بأن الجمهور يريد رؤيتنا، وهذا هو ، نحن نركز على ما يريده الجمهور منا وليس على ما وصلنا للتعبير عنه. هذا يولد حلقة من السلبية ، شيء مثل السمك الذي يعض ذيله: حالة سنكون فيها متيقظين للغاية قبل أي إشارة يُنظر إليها على أنها تهديد.

على سبيل المثال ، نظرًا لقلقنا الشديد ، فسنكون مدركين تمامًا لأي تفاصيل للسياق. إذا شاهدنا شخصًا ما من التثاؤب العام ، فسنؤكد بطريقة ما "فشلنا" ونصبح أكثر توتراً وقلقًا ، وننسى تمامًا ما قلناه. ومع ذلك ، لم يذهب الجمهور صراحة لرؤية الشخص ، ولكن لمراقبة ما سيقدمه الشخص. ركز على المحتوى والمواد التي نريد تقديمها أو الرسالة التي سننقلها ، بدلاً من أنفسنا، سوف يجعلنا نترك صورتنا الذاتية في الخلفية ونركز طاقتنا على ما وصلنا إلى فعله حقًا.

ماذا لو حدث خطأ ما؟

تخيل هذا الموقف: تمضي على خشبة المسرح وترى مئات العيون تحدق بك وتراقبك وتمارس كل حركة تقوم بها. مع الحلق الجاف تمامًا ، تبدأ في نطق الكلمات الأولى دون نجاح كبير ، نظرًا لأن الأعصاب تجعل النطق غير واضح. تدريجيا تبدأ في الهز والعرق وتلاحظ التعبير عن القلق بين الجمهور. قريبا تصل إلى قمة كل مخاوفك: لقد تركت فارغًا ، لقد نسيت خطابك تمامًا وكل شيء يدور حولك. ما رأيك سيحدث بعد ذلك؟ من المحتمل أنك ستعود إلى المنزل بشعور مرير وستكون قلقًا بضعة أيام ، لكنك ستتعلم ما حدث ويمكنك حتى طلب المساعدة للتغلب على هذه المشكلة. مع مرور الوقت ، بالتأكيد سوف تتغلب على هذه التجربة ومن يدري؟ ربما في يوم من الأيام ستعمل بشكل أفضل ويمكنك حتى إخبار تجربتك وتضحك عليها. هل تعتقد أنه كان فظيعا جدا؟ ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ واجه وتصور أسوأ المواقف وواجهها بشجاعة حتى تقبلهاسوف تجعل خوفنا يختفي شيئًا فشيئًا.

لا تقلق ، لا يوجد أحد مثالي

يستجيب الذعر الخلاب لخوف عميق الجذور اكتسبناه في تعلمنا الاجتماعي: الخوف من خيبة الأمل ، من خداع نفسك أو عدم قبول الآخرين. لقد نشأنا في مجتمع تنافسي يسعى إلى تحقيق الكمال وقبول الآخرين بأي ثمن وفكر عادل في الفشل قبل أن تتمكن مجموعة من الأشخاص الذين ينتقدوننا أو يفشلون في تصرفاتنا من أن تجعل الشخص الأكثر ثقة يرتعد. ولكن ماذا لو كان مفهوم الكمال لدينا غير واقعي تماما؟ أعترف بذلك: لا يوجد أحد مثالي. كلنا نرتكب أخطاء وهذا ضروري ، وإلا فلن نتعلم أبدًا. نحن لسنا روبوتات مبرمجة للقيام بكل شيء دائمًا بشكل جيد بنسبة 100٪. إن فهمها وقبولها بأكثر الطرق الطبيعية الممكنة سيؤدي إلى انخفاض ضغطنا ويمكننا أن نتدفق تلقائيًا.

روابط الاهتمام

كيفية التعامل مع خشبة المسرح الخاص بك. نيك مورغان //www.forbes.com/sites/nickmorgan/2014/02/25/how-to-cope-with-your-stage-fright/#28b8ea15efb5

5 استراتيجيات مجربة للتغلب على خشبة المسرح. دان سكالكو //www.entrepreneur.com/article/287831.

فاز الأداء القلق والتغلب على مرحلة الخوف في 7 خطوات سهلة. //www.scienceofpeople.com/performance-anxiety/

فيديو: نوبات الهلع والخوف. أسبابها وكيفية التغلب عليها (يوليو 2020).