تعليقات

الفرق بين الحزن والاكتئاب كيف نتعرف عليه؟

الفرق بين الحزن والاكتئاب كيف نتعرف عليه؟

الحزن هو حالة عاطفية عابرة ترتبط عادةً بالمزاج السلبي والمشاعر غير السارة.

محتوى

  • 1 كيف خاطت الحزن
  • 2 الفرق بين الحزن والاكتئاب
  • 3 الحزن والصحة العقلية
  • 4 اقبل الحزن
  • 5 تغلب على الحزن بفعالية

ماذا ترتدين الحزن

يعتبر الحزن واحدة من العواطف الإنسانية الأساسية ومتجذرة بعمق في حياة جميع الناس. يمكن أن تظهر عندما لا نحقق أهدافنا ، أو عندما نفقد شخصًا أو ننتمي قيمة لنا ، أو بشكل أساسي في أي موقف ينطوي على ألم نفسي أو جسدي أو عاطفي.

الحزن يؤثر على الجميع دون استثناء في مرحلة ما من الحياة ، وهذا واضح يمكن تمييزها على المستوى السلوكي والفسيولوجي. التعبير الحاد في الوجه والبكاء والشعور بالوحدة الاجتماعية المؤقتة هي سمة من الحزن. يمكن أن يؤدي الشعور بالحزن إلى ردود فعل محددة يمكن ملاحظتها في الدماغ والجهاز العصبي المحيطي.

على الرغم من أن الحزن يرتبط عادة بالظروف السلبية ، إلا أنه في الواقع عاطفة صالحة ومفيدة للغاية ، حيث إنها تنبهنا إلى كيفية تعاملنا مع أنفسنا ، وكذلك كيف نريد أن نتعامل مع الآخرين ، في أوقات معينة من الأزمات.

بطريقة ما ، قد يسبب لنا الحزن الابتعاد عن الآخرين أو فقدان الاهتمام بأنشطة معينة ، ولكن أيضًا يمكن أن تولد متعة تسعى السلوكيات. في الواقع ، يمكن زيادة سمات الشخصية الإيجابية مثل اليقظة والتفكير والمرونة من خلال تجارب حزينة.

الفرق بين الحزن والاكتئاب

يتميز الحزن كعاطفة ، من بين أشياء أخرى ، بمدته ، وهي محدودة ، لأنها عادة ما تكون مؤقتة ، حتى لو استمرت عدة أسابيع. ولكن عندما يستقر فينا شعور الخراب واليأس بشكل دائم ، ما يمكن أن نسميه "حزن طويل الأجل" ، وبالتأكيد لم يعد هذا مجرد انفعال ، سنكون نتحدث عن شيء آخر.

كآبة انها ليست مجرد شكل حاد من الحزن. هناك اختلافات كبيرة بين الدولتين. السبب الرئيسي هو أن الاكتئاب هو حالة صحية عقلية قابلة للتشخيص ، في حين أن الحزن ليس كذلك.

يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالحزن في كثير من الأحيان تحديد سبب حزنهم ، يفيد كثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب صعوبة في تحديد سبب اكتئابهم.. في حين أن الشخص المحزن قد يحتفظ بالأمل في مستقبل أفضل وقد يقرر بوعي تغيير مزاج غير سعيد في أوقات معينة ، فإن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب غالباً ما يرى الحياة دون أمل ، وقد لا يتمكن من التغلب على الأعراض أو التغلب عليها. من الاكتئاب من خلال الاختيار الواعي.

كل واحد منا سيشعر بمشاعر الحزن في أوقات مختلفة في حياتنا. ولكن على عكس الاكتئاب ، لا يتعارض الحزن عمومًا مع أدائنا الطبيعي ، خاصة في التفاعل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة وما إلى ذلك. فترة من يمكن أن يستمر الحزن لساعات أو أيام أو أسابيع ، ومع ذلك ، يمكن أن تستمر مشاعر الاكتئاب لعدة أشهر أو حتى سنوات دون أي تحسن. يؤثر الاكتئاب على حوالي 350 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ، والنساء أكثر عرضة للإصابة بهذا الشرط مثل الرجال.

الحزن والصحة العقلية

يواجه بعض الأشخاص صعوبات حقيقية في تحديد هذه المشاعر وقبولها بسبب العيش في ثقافة تقدر المشاعر "الإيجابية" على المشاعر الأكثر سلبية. هذا خطأ لأنه ، كبشر ، نحن بحاجة إلى تقدير وفهم جميع عواطفنا لتكون قادرة على الاستجابة بشكل مناسب لاحتياجاتنا واحتياجات الآخرين. نظرًا لأن الحزن غير مقبول دائمًا في ثقافتنا ، ويشعر كثير من الناس بعدم الارتياح وهم يشهدون حزن الآخرين ، غالبًا ما نستبدله بالغضب.

الحزن هو عاطفة طبيعية وعلينا أن نقبل ذلك. في بعض الحالات ، كما قلنا ، يمكن أن يكون أحد أعراض بعض اضطرابات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق والشخصية المعادية للمجتمع وفقدان الشهية والشره المرضي. إذا كنا لا نعرف كيفية التعامل مع الحزن ، فقد تنتهي المشاعر السلبية في التأثير علينا بطريقة غير صحية ، لذلك قد نحتاج إلى مساعدة للعودة إلى حالتنا المعتادة.

اقبل الحزن

مهما كانت خبرتك في الحزن ، تذكر ذلك هذه المشاعر جزء من إنسان ويتيح لنا أن ندرك الموقفكما يوفر لنا مساحة حميمة لإعادة الدمج الشخصي. من ناحية أخرى ، نحتاج إلى التباين الذي يوفره لنا الحزن مقابل الفرح التعرف على نقاط الضعف الخاصة بنا ونقاط الضعف الخاصة بالآخرين وأن نكون قادرين على تقدير مكاسبنا وخسائرنا. إن القدرة على التعرف على عواطفنا ومشاعر الآخرين والاستجابة لها بشكل صحيح ستجعلنا ندمج شخصيا واجتماعيا جيدا. ستكون أكثر عرضة لفهم الآخرين وأنهم يفهمونك.

حاول أن تغطي كل المشاعر التي لديك تحت تصرفك ، حتى تلك التي قد تبدو "ضعيفة" أو "مخجلة" ، إنها مجرد علامات قد وضعناها على المستوى الاجتماعي والثقافي. بعد كل شيء ، هذه المشاعر هي ما يسمح لنا بتجربة الحياة إلى أقصى حد ، وفي نهاية المطاف ، جزء من ما يجعلنا بشرا.

التغلب على الحزن بشكل فعال

عندما تشعر بالحزن ، فإن أول شيء يجب أن تعرفه هو أنه من الصحي أن تستجيب بشكل مناسب لهذه المشاعر ، وهذا شيء يجب أن تطبقه على نفسك وعلى حد سواء إذا لاحظت الحزن في الآخرين. اسمح لنفسك بالرحيل ، ليس عليك أن تكون "إيجابيًا" طوال الوقت. إذا شعرت بالحزن ، استكشف المشاعر واكتشف ما تحتاجه. كثيرون يفعلون شيئًا جيدًا للتحدث عن هذا الأمر مع أحد أفراد أسرته ، بينما يفضل الآخرون على العكس أن يكون لديهم الوقت ليكونوا وحدهم ، للتغلب على مشاعرهم وقبولهم. في بعض الأحيان ، مجرد وجود شخص يجلس بجوارك أثناء تجربة هذه المشاعر غير المقبولة سابقًا قد يكون شفاءً للغاية.

قد تشمل الاستراتيجيات الأخرى للتغلب على الحزن تناول الطعام بشكل صحيح وسليم ، أو ممارسة التمارين ، أو التنفس ، أو الاستماع إلى الموسيقى الإيجابية. إذا كنت لا تزال غير قادر على التغلب على مشاعرك وكانت دائمة للغاية ، فربما يجب عليك الذهاب إلى أخصائي لطلب المساعدة.

مراجع

Ekman، P. (1999). العواطف الأساسية دليل الإدراك والعاطفة ، 45-57. //www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Basic-Emotions.pdf

جولدبرج ، ج. (2012). هل هو الاكتئاب أم الحزن فقط؟ //www.webmd.com/depression/is-it-depression-or-the-blues

Schimelpfening، N. (2014). ما وراء الحزن: هل هو اكتئاب سريري أم حزن؟ //depression.about.com/cs/amidepressed/a/sadness.htm

Shirai، M. Suziki، N. (2017). هل الحزن مجرد عاطفة؟ الاستجابات النفسية والفسيولوجية للحزن الناجمة عن حالتين مختلفتين: "فقدان شخص ما" و "عدم تحقيق هدف". //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5334320/