موجز

ايروفوبيا: قهر خوفك من الطيران

ايروفوبيا: قهر خوفك من الطيران

الشجاعة ليست غياب الخوف ، بل هي الرأي القائل بأن شيئًا آخر أهم بكثير من الخوف نفسه". أمبروز ريدمون

الخوف من الطيران شائع جدًا بين السكان ، حيث يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص تقريبًا من نوع من الخوف أو القلق المتعلق بهذا. ومع ذلك ، يمثل السفر بالطائرة واحدة من أكثر الطرق أمانًا للسفر ، بينما يكون السفر بالسيارة مخاطر أكبر. مع تقدم العلم والتكنولوجيا ، لقد تحقق أن خطر الطيران في طائرة تجارية هو الحد الأدنى، إلى جانب حقيقة أنه قبل أن تحلق الطائرات ، تمر بمختلف اختبارات السلامة.

محتوى

  • 1 سلامة السفر بالطائرة
  • 2 رهاب أو الخوف من الطيران؟
  • 3 هجوم الذعر أو أزمة الكرب
  • 4 Aerophobia والاضطرابات الأخرى ذات الصلة
  • 5 علاجات ضد رهاب الهواء
  • 6 تكنولوجيا الانقاذ الهوائية
  • 7 5 نصائح رائعة للتغلب على خوفك من الطيران

سلامة السفر بالطائرة

وفقا ل IATA (الرابطة الدولية للنقل الجوي) ، انخفض العدد الإجمالي للحوادث والوفيات مقارنة بمتوسط ​​السنوات الخمس الماضية ، مما يؤكد أن الطيران آمن بشكل متزايد ، لذلك فهو يمثل الطريقة الأكثر موثوقية لتغطية المسافات الطويلة في وقت قصير.

إن معرفة بعض الإحصاءات المتعلقة بالسلامة والحوادث الجوية لا تقضي على الخوف ولا المعاناة التي يختبرها الكثيرون عندما يتعين عليهم الطيران ، لسبب رئيسي هو العديد من المخاوف والمخاوف تتجاوز العقل. المعرفة لا تؤدي دائما إلى تغيير في السلوك أو الشعور.

في ظل خوف ، نحن في تضاريس ذاتية وغير عقلانية ، يهيمن عليها العقل البدائي ، اللوزة تشبه "رسول الخوف" ، الذي يحاول ترتيب الجسم للاستجابة لخطر أو تهديد (حقيقي أو متصور) وهو يفعل ذلك من خلال بعض ردود الفعل الفسيولوجية التي تعدنا لاتخاذ إجراءات مثل الفصل بين الكورتيزول ، والنورادرينالين والأدرينالين ، مما يضع الجسم في حالة تأهب. أيضا، يمكن للفرد أن يستجيب مع بعض السلوك تجنب ، وسلوك مميز جدا داخل الرهاب.

رهاب أو الخوف من الطيران؟

الرهاب من أنواع الخوف الخاصة ، فمعرفة مظاهر الأعراض يمكن أن تساعدك على الاستعداد بشكل أفضل في حالة الخوف من الطيران. قد يعاني الكثير من الناس من درجة معينة من القلق أو الخوف قبل وبينما تخطط الطائرة للسماء ، هذا أمر طبيعي. ومع ذلك ، ما يميز الخوف من رهاب معين ، هي بعض العوامل مثل: شدة وتكرار ومدة الأعراض.

في رهاب الهواء ، الخوف مفرط وغير عقلاني ومستمر ، ينطلق عندما يضطر الشخص إلى الطيران أو يعلم أنه سيتعين عليه فعل ذلك في المستقبل القريب. قد يعرض الفرد سلوكيات تجنب والقلق الاستباقي ، مما يسبب انزعاجًا كبيرًا ، مما قد يؤثر على علاقات الأسرة والعمل:

  • لماذا لم تذهب لإغلاق الصفقة مع الشركاء اليابانيين؟ كانت فرصة نمو ممتازة للشركة.
  • في اللحظة الأخيرة ، قررت عدم الذهاب إلى اليابان لإغلاق صفقة التفاوض ، وأعتقد أنها لم تكن فكرة جيدة على الإطلاق.

خلال المراحل المختلفة للاضطراب ، يمكن للشخص الانتقال من إنكار المشكلة ، إلى الترشيد لمحاولة تبرير الأسباب التي تجعل من غير الضروري القيام بهذه الرحلة: "أنا لا أخاف الطيران ، أنا لا أحب ذلك" ؛ "إذا كنت أريد رحلة الهدية هذه إلى أوروبا التي قدمها لي والداي ، لكنني أفضل تأجيلها" ؛ "أريد أن أذهب ، لكن ليس لدي أي شخص يرافقني ، إنها رحلة طويلة وخطيرة." عندما تكون شخصًا لا يحتاج إلى السفر بالطائرة بانتظام ، فلن تجلب لك رهاب الهواء الكثير من المشكلات ، خاصة إذا لم تكن مرتبطة باضطرابات أخرى.  

على العكس ، عندما يحتاج الفرد إلى السفر جواً للعمل أو لأسباب شخصية أو عائلية بشكل متكرر ، فإن رهاب الهواء يمثل تحديًا كبيرًا يتطلب عناية نفسية. على الرغم من أن حب أسرته كبير ، إلا أن الخوف قد يكون له أبعاد تمنع الشخص من السفر بالطائرة حتى يتمكن من مقابلتها عندما تكون هناك مواقف خطيرة ، مثل المرض والموت داخل الأسرة أو مجرد التمكن من حضور حدث ما. عائلة مهمة ، لاستشهاد بعض الأمثلة النموذجية.

تنشأ الشخصية الرهابية بناءً على جوانب أساسية معينة: حالة التأهب المستمر، مما يجعل الشخص في وضع شبه دائم من اليقظة لاكتشاف التهديدات التي يمكن أن تأتي من الخارج ، ولكنه يدرك أيضًا تلك التي تولدها عقله. ال موقف الهروب والسلوكيات تجنب هي سمة من سمات هذه الحالة.

هجوم الذعر أو أزمة الكرب

في خلفية هذه الظروف ، وخاصة داخل رهاب معين مثل رهاب الأيروفوبيا ، أزمة الكرب قد تظهر (نوبة الهلع) ، مع أعراضها الخاصة مثل: الخوف الذي يمكن أن يصل إلى الرعب أو الخوف أو ضيق التنفس أو الخفقان أو الشعور بضيق شديد في الصدر أو عدم الراحة في الصدر.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أزمة من هذا النوع ، قد يعانون من عدم الراحة في البطن أو الاختناق أو الاختناق ، لذلك يُنصح في ذلك اليوم والسابق بإعداد وجبات خفيفة ، لا تشرب المنشطات ، ولا تأكل قدر الإمكان أثناء الرحلة ، و أن أعراض رهاب الأجسام تتجلى في الجوانب المادية للشخص أيضًا ؛ مع هذا بعض المضاعفات التي يمكن أن تزيد من تفاقم القلق والخوف يمكن تجنبهابسبب الصعوبات في العملية الهضمية ، تذكر أن الأعراض الجسدية الأخرى قد تكون الغثيان والدوار وحتى الإغماء.

يؤثر الوضع الاجتماعي والثقافي والأسري على تطور الرهابفي الواقع ، عندما يكون هناك تاريخ قدم فيه أحد أفراد الأسرة نوعًا معينًا من الخوف ، قد يصاب بعض الأقارب به ، فقد يكون هذا سلسلة من السلوكيات المستفادة ، حيث تم تشكيل الموضوع للاستجابة بهذه الطريقة لبعض المحفزات التي يمكن أن تثيره الصراع ، يمكن لعلماء النفس مساعدة في علاج هذه الجوانب ، بحيث لا تستمر هذه الظروف في الأجيال القادمة.

رهاب الهواء وغيرها من الاضطرابات ذات الصلة

"الخوف من الطيران نادراً ما يكون في الهواء. عادة ما يكون مزيجًا من الخوف من الأماكن المغلقة ، الخوف من الضوضاء الغريبة ، الاضطراب والشعور بعدم السيطرة". ستايسي تشانس ، برنامج الخطوط الجوية الأمريكية للطيار المخضرم ومبدع برنامج الخوف من الطيران

رهاب الهواء هو تصنف ضمن اضطرابات القلق، يمكن أن يكون فقط من نوع الظرفيةأي أن الأمر يتعلق بعمل الطيران وما يتصل بذلك ، ولكن يمكن أيضًا دمجه مع الرهاب البيئي مع بعض المخاوف مثل: الخوف من العواصف والمنحدرات والمياه ، على سبيل المثال ؛ التي قد تشير إلى وجود نوع آخر من الرهاب بدوره ، يمكن لعلماء النفس تحديد ذلك ، والأكثر شيوعا التي يتم خلطها عادة يرتبط الخوف من المرتفعات: رهاب، بحيث يصاب الشخص بدرجات أعلى من القلق ، يمكن أن يصبح مشلولًا أثناء الرحلة ، لأن الفرد لا يستطيع الهروب أو تجنب الموقف ، لكن لا يقلل من انزعاجه.

قد تكون مدعومة باضطرابات سلوكية أخرى بدورها ، مثل اضطراب الضيق ، القلق ، الوسواس القهري، حيث تهدف السلوكيات القهرية إلى تحييد القلق. الحالات الأخرى المرتبطة عادة هي اضطراب التوتر الحاد واضطراب ما بعد الصدمة، والذي يحدث بسبب تعرضه لموقف غير سارة على متن رحلة أو شيء من شأنه أن يربط التجربة ، وهذا يمكن أن يسبب لهم جرعة إضافية من الخوف ، تسمى "استقالة بعد ذلك”.

علاجات ضد رهاب الهواء

التقاعس يزرع الخوف. العمل يزرع الثقة والشجاعة. إذا كنت تريد التغلب على الخوف ، فلا تجلس في المنزل للتفكير في الأمر. اخرج واعتني به"أعط كارنيجي

يوجد حاليا عدة أنواع من العلاجات التي أثبتت نتائج جيدة. ال علاج التعرض و تقنيات إزالة الحساسية أنها تساعد على برنامج الاستجابات المعرفية والفسيولوجية مرة أخرى ، من خلال الاستراتيجيات التي يوفرها العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يمكن أن يكون في وضع جماعي أو فردي ، وهناك برامج مساعدة من أنواع مختلفة ، ولأذواق واحتياجات مختلفة ، كما أن أفضل الأنظمة التي تخسر الخوف من الطيران تشمل جزءًا من ذلك في منهجيتها.

ال برامج التدريب الافتراضية لديهم أجهزة محاكاة للبيئات وحتى أصوات مميزة للرحلة ، مثل المحرك مع تغييراته والتوربينات ، والتي يمكن أن ضجيجها يهز بعض الركاب. يستخدم هذا النوع من النظام أيضًا تقنية التعرض. واحد من رواد هذا النوع من العلاج هو الطيار وعلم النفس توم بونالذي أنشأ أول برنامج "الخوف من الطيران" وعمل معه حتى تأسيس SOAR (1982). وبالتالي تطوير أساليب أكثر فعالية للتعامل مع مشاكل الخوف من الرحلة.

التكنولوجيا لانقاذ aerophobes

يمكن أن تكون التكنولوجيا حليفك العظيم في الطيران. اليوم هناك العديد من التطبيقات التي تم تطويرها من قبل خبراء الطيران بالشراكة مع بعض المهنيين السلوكيين، وخلق الأدوات التي يمكنك حملها بشكل مريح على الأجهزة المحمولة الخاصة بك. لا يتطلب الأمر جميعًا اتصالاً بالإنترنت وثبت أن له نتائج جيدة.

بعضها ، على سبيل المثال ، يصف للمستخدمين ما يحدث في وقت الرحلة ، ويشير إلى الأماكن التي يمرون بها ، ويأخذ في الاعتبار الطقس واتجاه الرياح وقوتهم لحساب وقت الوصول ، في حالة وجود أي انتكاسة يتم تأخيرها ، يشرح البرنامج الأسباب.

كثيرا يمكن أن تكون الظروف الجوية ، مثل الاضطراب ، مسببة للقلق للأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواءلذلك ، يمكن لمعظم هذه التطبيقات المحمولة في برامجها المنشأة اكتشاف هذا النوع من الحركة وتزويد المستخدم بشرح ، وكذلك بعض النصائح والتمارين الجاهزة للتطبيق التي قد تكون مفيدة. هذه الأنواع من التقنيات يمكن أن تكون مكملاً ممتازًا للعلاج النفسي الذي لا يجب استبداله ، نظرًا لطبيعة الحالة.

5 نصائح رائعة للتغلب على خوفك من الطيران

إذا كنت تخشى الطيران ، فقد تكون هذه الاقتراحات مفيدة لك ؛ إذا كنت تعاني من رهاب الهواء ، فمن المستحسن بالإضافة إلى ذلك ، أن تقرر بدء علاج نفسي لك.

خطط لرحلتك بشكل استراتيجي

  1. اختيار شركات الطيران المناسبة التي لديها معايير السلامة. الطائرات التي تجلب مقاعد لأكثر من 30 راكبًا يجب أن تمر بشهادات صارمة.
  2. إذا كان يمكنك الاختيار ، فحاول تحديد مقعد الممر وهذا قريب من أولئك الذين يمكن أن يعطوك الاهتمام في حال كنت في حاجة إليها.
  3. من المستحسن أن يوم الرحلة أو يوم قبل أن يكون لديك كل شيء جاهزمن أجل القضاء على مصادر التوتر والقلق الأخرى غير الضرورية ، يمكنك: ترك جميع الوثائق اللازمة معدة ، والأمتعة المحمولة والمحمولة التي ستحملها ، وكذلك أجهزتك المحمولة ببطارية معاد شحنها من الليلة السابقة.

المعرفة يمكن أن تعطيك راحة البال

  • من المريح أن تخبر نفسك عن كيفية تشغيل الطائرة ، والمعدات الأمنية والأنظمة التي تتكون منها الطائرة.
  • بمجرد صعودك ، انتبه إلى التوجيهات ، وحاول مقابلة الموظفين والاهتمام بما ينبغي القيام به في حالات الطوارئ.

الأدوات التي يمكنك استخدامها أثناء الرحلة

  1. استخدام البيولوجيا العصبية لصالحك! يؤدي إطلاق الأوكسيتوسين إلى مقاومة مشاعر الخوف ، مع تقليل التوتر والقلق قليلاً. كيف؟ قم بالأنشطة التي ترغب في القيام بها مثل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك والقراءة ، على سبيل المثال. يمكن أن يساعدك أيضًا تذكر الأحداث والأشخاص اللطفاء الذين لديهم معنى في حياتك وتجعلك تبتسم.
  2. تعلم تقنيات التعامل مع قلق والتوترمن خلال خفض مستويات الكورتيزول والأدرينالين في جسمك ، قد تكون أقل خوفًا من الهيمنة وتتصرف بمزيد من الأسباب.
  3. تطبق تقنيات تأمل و من استرخاءإن أخذ أنفاس طويلة وعميقة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للتنظيم العاطفي.
  4. ال الموسيقى مع إيقاعات بطيئة وسلسة تذكرنا بنبض القلب ، أنها يمكن أن تساعد في إحداث بعض الهدوء والتخلص من القلق ، وفي الوقت نفسه ، يمكنك تجنب الإدراك الحسي بأن صوت التوربينات أو المحرك يمكن أن ينتجه أنت ، عند استخدام سماعات الرأس.
  5. إذا كنت تحب القراءة ، قراءة كتاب جيد أو مجلة تهمك، يمكن أن تجعلك تركز انتباهك على هذه المهمة والتفكير أقل ما يقلقك.
  6. بعض التطبيقات للأجهزة المحمولة التي تستخدم لعلاج رهاب الأجسام هي: SkyGuru, خذني, Turbcast و الخوف من الطيران-سور، من بين أمور أخرى كثيرة ؛ وقد تم تطوير آخر واحد من قبل توم بون.

جهز جسمك للرحلة

  1. تجنب تحفيز المشروبات يوم مغادرتك وحتى من حوالي 24 ساعة قبل رحلتك.
  2. خلال الرحلة ، فمن المستحسن أن لا تشرب الكثير من السوائل. استهلاك المشروبات الكحولية ليس خيارًا جيدًا ، كما يعتقد الكثيرون ؛ من الأفضل تجنب أي متغير قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات القلق لديك.
  3. أكل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. إذا استطعت ، تجنب تناول الطعام أثناء الرحلة وخاصة إذا كنت تعاني من رهاب الهواء. إذا كانت رحلة طويلة ولا يمكنك تجنبها ، فحاول أن تأكل قليلاً ، لأن حمل معدة فارغة تمامًا ليس فكرة جيدة أيضًا.

طلب المساعدة الشخصية

وجود رهاب ليس سببا للخجل ، فمن الشائع ، كثير من الناس يعانون من أنواع مختلفة من الرهاب والمخاوف. يمكن التحدث إلى شخص مؤهل في هذا الصدد تجنب المضاعفات غير الضرورية أثناء الرحلة ، يدل على النضج من جانبك وبهذه الطريقة يمكن أن توفر الدعم ، لأن لديهم الخبرة اللازمة والتدريب. تذكر أنك لست وحدك!

استنتاج

الخوف من الطيران متكرر. ومع ذلك ، فإن رهاب الأيروبيا هو اضطراب يتناسب مع تصنيف اضطرابات القلق ، في سياق هذه الحالة يمكن أن تحدث أزمة الضائقة والاضطرابات الخطيرة الأخرى ، وكذلك سلوكيات التجنب في المواقف التي قد تمثل مشكلة للفرد ، لذلك من المهم أن يتم علاج رهاب الهواء.

هناك العديد من العلاجات وأنواع التدريب التي يمكن أن يوفرها بعض علماء النفس للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة. للتعامل مع الرحلة ، عندما يكون هناك بعض الخوف أو القلق ، من المستحسن أن تكون مستنيرة ومستعدة ومريحًا ومريحًا ، بحيث تكون العوامل الأخرى التي قد تعرض للخطر للخطر التوازن العاطفي يتم إضعاف المستخدم أو تقليصه إلى الحد الأدنى ، مما يؤدي إلى احتمال وجود رحلة أكثر متعة أو على الأقل ليست ضارة.

الروابط

الاختبارات ذات الصلة
  • اختبار الاكتئاب
  • غولدبرغ اختبار الاكتئاب
  • اختبار المعرفة الذاتية
  • كيف يراك الآخرون؟
  • اختبار الحساسية (PAS)
  • اختبار الشخصية

فيديو: Dodge & Fuski - Aerophobia (يونيو 2020).