معلومات

القلق الليلي: عندما تسوء الليل أفكارنا

القلق الليلي: عندما تسوء الليل أفكارنا

الجميع يواجه القلق بشكل مختلف. هناك أناس يستيقظون في كثير من الأحيان مع يأس كبير يغزوهم. إنهم يميلون إلى الشعور بمعظم قلقهم في الصباح ، وعلى الرغم من أنه قد يستمر طوال اليوم ، فإنه عادة لا يكون سيئًا كما هو الحال عند الاستيقاظ. ولكن هناك الكثير من الناس الذين يعانون نوع من القلق يزداد سوءًا أو يزداد سوءًا في الليل. كما أنهم يشعرون بالقلق أثناء النهار ، لكن خلال ساعات الليل يكون الميل إلى الغالب.

أسباب القلق ليلا

ال قلق الليل يمكن أن تظهر بسبب المستويات العالية من التوتر الناتج خلال النهار ، وأحيانًا بسبب العمل أو الحياة الأسرية أو حتى بدون سبب واضح.

لكن عندما يزداد القلق في الليل ، يمكن أن يكون سبب ذلك أيضًا مشاكل أخرى ، بما في ذلك الارتباط بين السرير والشعور بأن الأفكار الغازية التي تمنعنا من الاسترخاء لتغفو ستظهر بشكل يائس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الافتقار إلى الهاء أو المهن خلال هذه الساعات يجبرنا على التفكير أكثر حول قلقنا الرهيب ، والأفكار المتكررة حول المشاكل اليومية ، أو حول المستقبل تظهر ... وببساطة دوامة الغزو والأفكار الكارثية التي تمنعنا من النوم ، بالإضافة إلى ذلك للتعامل مع أسوأ السيناريوهات التي أذهاننا قادرة على خلق.

ولكن على الرغم من أن أسباب القلق يمكن أن تكون مربكة إلى حد ما ، إلا أن الحقيقة تكمن في أنها موجودة ويبدو أننا قد مررنا في اليوم الصغير الذي غادرنا فيه.

سنراجع الأسباب المحتملة لل قلق الليل:

  • الإجهاد بعد العمل: كثير من الناس يعانون من قلق كبير بعد العمل ، لأنه تسبب في ضغوط كبيرة. عندما تعاني من ضغوط العمل لفترة طويلة ، فمن السهل العودة إلى ديارنا مع قلقنا وقلقنا ، لذلك ليس من غير المألوف أن ينمو التوتر ، مما يؤدي بنا إلى القلق في وقت متأخر من المساء.
  • المزيد من الانحرافات خلال اليوم: خلال النهار ، في الصباح وفي فترة ما بعد الظهر ، نحن أكثر انشغالاً. التشتيت هي في الحقيقة أداة مهمة لتخفيف القلق. عندما نكون مشغولين في العمل أو في أي نشاط آخر خلال ساعات النهار ، سنكون أقل عرضة للغزو بأفكار قلقة. ولكن بمجرد أن ينتهي كل ذلك وتشتت الانتباه ، يميل القلق إلى الظهور ، مثل الفقاعات التي ترتفع إلى السطح.
  • متلازمة تململ الساقين: متلازمة تململ الساقين هي حالة تبدأ بعد الظهر ويمكن أن تسبب عدم الراحة وحتى الألم في الساقين. هذا يمكن أن يسبب صعوبة كبيرة في النوم ، بالإضافة إلى التسبب في أعراض القلق في كل مرة يبدأ حدوثه.
  • ربط بعض الأحداث مع الليل: بالنسبة للكثيرين ، يرتبط القلق بأحداث مختلفة. على سبيل المثال ، إذا قاتلنا عادة مع شريكنا أو عائلتنا في ذلك الوقت ، فإن الذهاب إلى الفراش سيخلق درجة عالية من القلق والأفكار المدمرة ، حتى لو أوقفنا النزاعات. إذا كان لدينا العديد من المناقشات أو المشاكل في وقت العشاء أو في وقت لاحق ، عندما يقترب وقت النوم ، يصبح جسمنا متوتراً وغير قادر على الاسترخاء بما فيه الكفاية للنوم.
  • الاستجابات المادية: بعض الناس أكثر عرضة لتجربة المزيد من آلام الجسم والألم والتعب أثناء الليل ، لأن نقص الانتباه يجعلهم يركزون أكثر على أحاسيسهم الجسدية. هذا الانزعاج يمكن أن يولد بسهولة مستويات عالية من القلق.

من المحتمل أن يظهر بعض الأشخاص استجابات بيولوجية أكثر كثافة بسبب التغيرات في كيمياء الدماغ ، ومستويات الطاقة المختلفة اعتمادًا على الوقت من اليوم ، أو النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، وجميعهم عوامل قد تختلف في الليل في مقارنة مع اليوم.

وبالإضافة إلى ذلك، بعض الأفراد يصبحون عدوهم العقلي أثناء الليل. السبب الأرجح هو ببساطة عدم وجود الانحرافات. يميل القلق إلى الاستيلاء عندما نفقد أفكارنا الخاصة ، وللأسف ، يميل معظم الناس إلى التركيز أكثر على مشاكلهم الشخصية خلال هذه الساعات من اليوم ، لأن أجسامنا أقل نشاطًا وانشغالًا.

كيفية منع القلق ليلا

هناك بعض الطرق البسيطة للغاية لتقليل القلق في الليل ، وهي سهلة التطبيق إذا كنا على استعداد حقًا للتغيير. وتشمل هذه:

  • ابق مشغولا: أول شيء فعله هو محاولة البقاء مشغولا عقليا. بغض النظر عن مدى شعورك بالإرهاق بعد العمل ، تأكد من أنك تخطط لأشياء عديدة لتشتيت انتباهك بعد يوم العمل. هذا سوف يقلل من الوقت الذي تقضيه في الشعور بالإحباط أو الضياع في أفكارك ، وهو أمر مهم لتقليل القلق.
  • لممارسة: إنه مفيد أيضًا للبقاء نشيطًا بدنيًا. واحدة من أفضل علاجات القلق على المدى القصير هي التمارين الرياضية. جرب حتى لو كنت مشياً على الأقدام ، فهذا يساعد على تقليل أعراض القلق وقدرتك على التغلب على التوتر.
  • إنشاء روتين ممل: إذا لم يكن البقاء مشغولاً وممارسة الرياضة شيئًا يمكنك القيام به ، فقد يساعدك روتين ممل. الروتين مرادف للراحة. ولكن كن حذرًا ، يجب أن يتضمن روتينك القيام بشيء ما ، مثل القراءة والكتابة (يمكنك إنشاء مدونة بشيء تريده) لرسم الموسيقى والاستماع إليها ... ومعرفة ما تفعله بالضبط في جميع الأوقات وأن هذا سيصبح روتينًا يمكن أن يكون مهدئا للغاية للعقل والجسم.
  • حدد الأهداف: من المثير للاهتمام أيضًا تحديد الأهداف أو الأهداف التي يمكنك العمل معها كل ليلة. هذا يساعدنا على التركيز بطريقة ما على المستقبل وعلى تحقيق هذا الهدف. حتى لو كان أحد هذه الأهداف هو إنهاء اللغز ، فإن هذا سيحسن قدرتك على التغلب على القلق.
  • معرفة الذات: وأخيرا ، تأكد من أنك تدرك مشاعرك. فكلما وجدت طريقة مشاعرك أكثر ، كلما تمكنت من كسر دائرة القلق المروع. إذا بدأت تشعر بالقلق في الليل ، فلا تحاول محاربته. تعرف على نفسك ، حاول أن ترى ما تفعله ، ثم حاول معرفة السبب. الكفاح ضد القلق يجعل القلق أسوأ. لكن قبولها يمكن أن يسهل وضعها جانباً.

هذه بعض الأدوات المصممة لكسر حلقة القلق الليلي. وحتى إذا لم يعالجوها تمامًا ، فستساعدك كل هذه النصائح على تقليل مستويات القلق التي تواجهها في الليل ، مما سيساعدك أيضًا على نوم أفضل.


فيديو: كلام من القلب - كيف نتخلص من الأرق والقلق عند النوم - د. محمد وهدان - Kalam men El qaleb (ديسمبر 2020).