+
بالتفصيل

التعامل: كيف تتعامل مع المواقف العصيبة؟

التعامل: كيف تتعامل مع المواقف العصيبة؟

يمكننا تحديد التعامل مثل تلك التصرفات الشخصية التي تتوسط بين العوامل المجهدة واستجابات الجسم. وهي تشير إلى الجهود المعرفية والسلوكية التي يبذلها الفرد للتغلب على التوتر.

كلاهما لإدارة طلبات توليد الضغط الداخلية أو الخارجية مباشرة (المواجهة على أساس المشكلة) ، مثل الاستجابات العاطفية والعاطفية للانزعاج الناتجة عن ذلك (العاطفة القائمة على المواجهة).

آليات الدفاع النفسي الديناميكية الكلاسيكية (الحرمان ، التسامي ، القمع ، الإسقاط ، إلخ) ، يمكن اعتبارها أيضًا آليات للتغلب على التوتر أو القلق الناجم عن ذلك.

محتوى

  • 1 أبعاد المواجهة
  • 2 كيف تتعامل الأنواع المختلفة من الناس مع الإجهاد؟
  • 3 استنتاجات
  • 4 المراجع

أبعاد التعامل

في المستوى الأساسي للغاية يمكن للمرء التمييز بعدين في المواجهة:

  • ركز على المشكلة
  • التركيز على العاطفة

وأيضا:

  • المواجهة النشطة: بذل جهود للسيطرة على المشكلة وحلها. وعادة ما يؤدي إلى زيادة في إفراز الكاتيكولامين وتفاعل القلب والأوعية الدموية
  • المواجهة السلبية: لا تفعل شيئًا للتغلب على المشكلة ، مما يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم الانبساطي وإفراز الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط بكبت المناعة

إذا كانت آليات التعامل أنها ناجحة يمكن أن تقلل إلى حد كبير استجابات الإجهاد. وبالمثل ، فقد تم الإشارة إليها على أنها مخفضات مهمة لخطر الاضطرابات النفسية والجسدية. يمكن أن يلعب أسلوب التعامل الفعال دورًا مهمًا في تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض.

بعض الأمثلة على التعامل في حالات محددة

إن التكيف مع الأمراض المزمنة (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي) وإعادة تأهيل المرضى وتعافيهم بعد تدخلات أو أمراض خطيرة ، قد يعتمد بشكل أكبر على آليات التأقلم مع مرضهم أكثر من المتغيرات الطبية.

  • ومن المعروف ذلك القبول الرهيب والسلبية يؤديان إلى تفاقم تطور السرطان، في حين أن الروح القتالية يمتد البقاء على قيد الحياة.
  • في اضطرابات القلب والأوعية الدموية ، يؤدي الغضب والعدوان العدائي إلى تفاقم المشكلة
  • هناك خصائص الشخصية التي يمكن اعتبارها في حد ذاتها أساليب مواكبة (مثل ، شخصية من النوع A ، مع حاجتها إلى التحكم ، والتحفيز على الإنجاز ، وما إلى ذلك)

لا توجد أساليب مواجهة يمكن اعتبارها بداهة جيد أو سيء ، وهذا يعتمد على الوضع (وخاصة على التحكم الوضع). يمكن فقط تقديم بعض العبارات العامة:

  • حل المشكلات وإعادة التقييم الإيجابي هي آليات تكيفية
  • من الواضح أن المواجهة والتجنب سلبية.

كيف تتعامل أنواع مختلفة من الناس مع الإجهاد؟

أنشأت بعض المؤلفين التعامل مع الأنواع أو التعامل، في حين أن المؤلفين الآخرين يتحدثون بدلاً من مستمر أو الأبعاد. كمثال على النهج الأول ، لدينا Meichenbaum.

Meichenbaum يميز ثلاثة أنواع من المواجهة

المرجع الذاتي

يمكن للمرء أن يكون الأشخاص الذين يواجهون حالة من التوتر ، بدلاً من التركيز على مطالب الوضع ، يركزون على أنفسهم. إنهم قلقون بشأن كيفية تأثير الوضع عليهم أو كيف يشعرون.

إنهم يهتمون بإدراكهم الخاص ، ويقارنون أنفسهم بالآخرين ، ويمثلون توتراً مفرطًا للأفكار السلبية والنقد الذاتي. يطلق عليهم الموضوعات ذاتية المرجع.

هؤلاء الناس ، عدم الاهتمام بما فيه الكفاية لخصائص المشكلة ، لن يكون لديهم أدلة كافية لتوجيه سلوكهم. لذلك ، من المحتمل أن تكون إجاباتك غير صحيحة وأن عواقب البيئة سلبية ، مما يزيد من عدم الراحة.

الكفاءة الذاتية

سيتم استدعاء النوع الثاني من الناس الكفاءة الذاتية. هذه تركز على تحليل متطلبات الوضع لتكون قادرة على إعطاء استجابة كافية، لذلك سيكون لديهم فرصة أكبر للنجاح.

لقد تعلموا تطوير المهارات بكفاءةلا يركزون على أنفسهم ، ولكن على الموقف الإشكالي الذي يبحث عن معلومات كافية لبدء استجابات ناجحة. يمكننا التمييز بين ثلاث خصائص في نوع الاكتفاء الذاتي:

  • الثقة بالنفس الطبيعية: الاعتقاد المطلق بأن القدر بين يديك (أسلوب عزو داخلي للنجاحات)
  • التركيز على العالم الخارجي: الاهتمام لا تستوعبه رغباتهم ومصالحهم ، فهم لا يشغلونها على أنفسهم. إذا تم تركيز الانتباه بعيدًا عن الشخصية ، فإن إحباطات رغبات المرء تكون فرصًا أقل للتشويش على الوعي. وهذا ينتج المزيد من القدرة على التكيف مع البيئة ، والمزيد من التنقل
  • اكتشاف حلول جديدة: أولاً ، يحاولون حل العقبات التي تمنعهم من تحقيق أهدافهم ، وبدون هذا غير ممكن ، يجدون أهدافًا بديلة (المرونة في اختيار الأهداف)

المنكرون (يجب عدم الخلط بينهم وبين السلبيات)

النوع الثالث هو من أولئك الذين ينكرون وجود مشاكل تجاهل الموقف. خاصة في الحالات التي لا يستطيعون فيها فعل أي شيء.

لن تكون سلوكياتهم كافية لحل المشكلة ، لكنهم لا يشعرون بالحزن أو التنشيط العاطفي. يبدو أنهم لم يهتموا بالمشكلة ، أو أنكروا الموقف. ليس هذا النوع الفرعي أنك تنفذ استراتيجيات محدودة أو معيبة ؛ لا يواجهون الموقف.

ال التعامل يفهم بأنه مستمر أو بعد

لشرح رد فعل هؤلاء الأشخاص على المواقف العصيبة ، سنضعهم ، بدلاً من فئة ، في بعد ذي قطبين:

Repressors المحسسات

  • يميل القمع إلى الإنكار والتجنب ، يستوعب المشكلة ، لا يخرجها (يحفظها). رفض أو تقليل القلق الذاتي. ومع ذلك ، لديهم ردود الفسيولوجية أعلى ، وخاصة مستويات الكورتيزول أعلى.
  • المحسس هو أكثر يقظة وتوسعية ، مع ميل إلى الخارج المشاكل. أنها تزيد أو تبالغ في التعبير عن قلقهم (فهي أكثر دراماتيكية). لديهم ردود فسيولوجية أقل ومستويات الكورتيزول.

الداعم باهتة

  • الزيادة لها تفضيل للمعلومات. معدل كما المواقف الغامضة التي تهدد ومواقف سلبية. زيادة القلق الذاتي والإحباط. من الأفضل أن يكون التهديد ممكن السيطرة عليه.
  • يمتاز المخفف بالأفضلية عن الهاء ، ويتجنب المعلومات المتعلقة بالتهديد ويحولها لتقليل تأثيره النفسي. لذلك ، قلل من الإحباط والإحباط. هذا الميل إلى التهرب يتعارض مع تنفيذ السلوكيات الآلية. هو أكثر ملاءمة عندما لا يكون للتهديدات سيطرة ، عندما لا نستطيع فعل أي شيء.

الاستنتاجات

في الختام ، هناك العديد من الطرق التي يواجه بها الناس الضغط من تلقاء أنفسهم. ومع ذلك ، إذا كان الإجهاد يفيض عليك ، فربما يرجع ذلك إلى فشل المواجهة لديك.

لحسن الحظ، يوجد اليوم العديد من العلاجات النفسية القصيرة التي يمكن أن تساعدك على تحسين تعاملك مع الإجهاد. وربما يمكنك تحويل ما هو اليوم قيود على مورد.

مراجع

Rocha، A.، Amarís، M.، & Lopez-Lopez، W. (2017). المغفرة مثل التأقلم. منظر من نموذج التعقيد

Meichenbaum، D.، Fibla، J.، & Toro، J. (1987).تلقيح الإجهاد اليدوي. إسبانيا: مارتينيز روكا.

Meichenbaum، D. (1988). العلاجات السلوكية المعرفية.العلاج النفسي المعاصر. بلباو: Descrée de Brouwer.

Ramos، V.، & Jordão، F. (2015). العلاقة بين ضغوط العمل والمصادر التي تثيرها واستراتيجيات المواجهة في القطاعين العام والخاص.مجلة العمل وعلم النفس التنظيمي31(1), 11-20.

الاختبارات ذات الصلة
  • اختبار الشخصية
  • اختبار احترام الذات
  • اختبار توافق الزوجين
  • اختبار المعرفة الذاتية
  • اختبار الصداقة
  • هل أنا في الحب


فيديو: كيف تواجه المواقف الصعبة و تتغلب عليها (كانون الثاني 2021).