مقالات

تلقيح الإجهاد ، ما هو؟

تلقيح الإجهاد ، ما هو؟

التلقيح الإجهاد (IE) إنه إطار تدخل يتم فيه تدريب الشخص على مجموعة من المهارات المحددة للتعامل مع المواقف العصيبة.

خصوصية هذا النوع من التدخلات هو أن الشخص يتعلم تفسير مشكلته من نموذج معين ، والسماح له حدد تلك التقنيات التي تلبي متطلبات الموقف الإشكالي الذي تواجهه بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل EI كـ "لقاح" ، أي مرة واحدة مهارات التأقلم، يتعرض الشخص لمواقف مرهقة مشابهة للمشاكل ولكن بكثافة معتدلة يُتوقع من خلالها تنفيذ هذه المهارات. المهارات الأساسية للتعلم هي جميع تلك المهارات التي تسمح بالتحكم الفعال في التوتر العاطفي (الفسيولوجي) ، وكذلك تعديل أكثر المحتويات الإدراكية سطحية (على سبيل المثال ، التعابير الذاتية) التي تحدث قبل المواجهة وأثناءها وبعدها مع حالات المشكلة.

مراحل تلقيح الإجهاد

يتكون الإجراء من ثلاث مراحل: التعليمية أو التدريب أو اكتساب المهارات والتطبيق.

المرحلة التعليمية

إنه يتعلق بتوفير معلومات حول نشأة وصيانة الظواهر العاطفية المثيرة للمشاكل. الهدف ليس القضاء على التوتر ، ولكن النظر في المواقف العصيبة كمشاكل يمكن حلها. وبهذا المعنى ، يجب اقتراح نموذج مفهوم يسمح للشخص بالتعرف على عناصره في حالة المشكلة ، وكذلك تفسير العلاقات بينهما. يوضح الشكل 5 نموذجًا يمكن استخدامه كمثال.

من المهم أن يفهم الشخص طبيعة المعاملات لردود فعل الإجهاد لديهم. يجب أن يوضح شرح النموذج الطبيعة التفاعلية للعناصر المدرجة. بمجرد أن يفهم الشخص النموذج ، من الضروري جمع كل المعلومات الممكنة حول المورفولوجيا والعلاقات الوظيفية بين عناصر البيئة والاستجابة. لهذا الغرض ، يمكن استخدام السجلات في مواقف المشاكل ، والمقابلات مع الشخص والأشخاص المقربين ، وأدوات التقرير الذاتي ، إلخ. من المهم السماح للشخص برواية "قصته" أو رؤيته للمشكلة. من هذه المعلومات الأولية ، من السهل الاستفسار عن المكونات ذات الصلة من أجل صياغة نفسية كافية للمشكلة. يمكن أن يكون النهج الأولي للمشكلة مفيدًا في تخطيط وتحديد الأهداف والغايات على المدى القصير والمتوسط ​​والطويل. وينبغي التركيز بشكل خاص على صياغة أهداف واقعية.

نتيجة لهذه المرحلة ، ينبغي على الشخص: أ) أن يكون لديه نموذج بديل للحفاظ على تفاعلات الإجهاد لديهم ؛ ب) يجب تحديد المشغلات وتوضيحها ، وتمييز الضغوطات العالمية عن العوامل المحددة في المواعيد أو الظرفية وتلك التي يمكن تعديلها عن العوامل التي ليست كذلك ؛ ج) كان يجب توضيح ما إذا كان عجز الشخص ناتجًا عن نقص الكفاءة (المهارات) أو التنفيذ (الفوائد الثانوية ، المعتقدات المختلة وظيفياً ، إلخ).

مرحلة التدريب أو اكتساب المهارات

يجب أن يكون الشخص قادراً على التمييز بوضوح بين المواقف القابلة للتعديل من تلك التي ليست كذلك. في الجهود الأولى (القابلة للتعديل) سيتم توجيه الشخص للسيطرة على المواقف (أساليب مفيدة) ، بينما في الجهود الثانية (غير قابلة للتعديل) ، ستركز الجهود على العاطفة التي يتم اختبارها (التقنيات الملطفة). يتعلق الامر ب اكتساب المهارات والقدرات اللازمة لإدارة الاستجابات الفسيولوجية والمعرفية إشكالية وكذلك التأكد من أن الشخص قادر على وضعها موضع التنفيذ. هذان الهدفان يؤديان إلى مراحل الاستحواذ والاختبار.

يمكن تصنيف استراتيجيات التدريب في أربع فئات عريضة: المهارات المعرفية ، ومراقبة التنشيط العاطفي ، والتعامل السلوكي والتخفيفي.

  • المهارات المعرفية. إعادة الهيكلة المعرفية ، وتوقف التفكير ، والتعليمات الذاتية هي الاستراتيجيات الرئيسية للتدريب. يتمثل التدريب في التعليمات الذاتية في تعديل التعابير السلبية الموجودة في استجابة الشخص للتأقلم مع ردود إيجابية قبل وأثناء وبعد التفاعل مع موقف المشكلة. يجب أن تحتوي التعليمات الذاتية على الخصائص التالية: أ) يجب تكييفها مع الاحتياجات المحددة للمريض ؛ ب) يجب أن يتم بناؤها وكتابتها بكلمات المريض ؛ ج) يجب أن تكون ملموسة ، وليس عامة (قد يؤدي إلى التكرار الميكانيكي) ؛ د) يجب أن تكون موجهة نحو السيطرة والتنافس والتركيز على المستقبل الحالي أو القريب ؛ هـ) يجب دمجها بشكل طبيعي في المواقف وعدم اعتبارها طقوس ميكانيكية معزولة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المفيد إبرام عقود لتنفيذه وتوليد نوع من قواعد ذاكري لتسهيل تطبيقها ، ولتسهيل اكتساب هذه المهارة ، يمكن استخدام البطاقات التي يكتب فيها الشخص المصاب بالتصريحات الإيجابية المدربة. الخيال مفيد أيضا. يمكن إنشاء تسلسل هرمي من المواقف الصعبة لإعادة إنتاجها في الخيال ، بحيث عندما يتخيل الشخص مواجهة المشكلة ، يبدأ الإرشادات الذاتية المدربة.
  • مهارات التحكم العاطفي. الاستراتيجية الرئيسية هي الاسترخاء. يمكن الحصول على هذا بطرق مختلفة (مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات والخيال والتنفس والتأمل).
  • المهارات السلوكية. الرئيسي هو المعرض 8. يتم تطبيق استراتيجيات أخرى مثل النمذجة أو اختبار السلوك لتعديل المعلمات المورفولوجية للاستجابات المشكلة.
  • المهارات الملطفة. أهمها الهاء ، وتغيير المنظور ، والمهارات الاجتماعية ، مثل التعبير الكافي عن المودة وإدارة الدعم الاجتماعي المتاحة.

إرشادات لأداء إعادة التركيز أو الهاء

  1. اشرح معنى هذه التقنية: إن الأمر لا يتعلق بالهروب من المشكلة ، بل يتعلق بعدم الاهتمام بالمنبهات (مثل الأفكار المجترة) عندما لا يؤدي ذلك إلى تعديل المشكلة وتضخيم الأعراض أو عدم الراحة المرتبطة بها. الهدف هو إعادة تركيز أو إعادة توجيه الانتباه إلى المنبهات التي تنتج على الأقل فائدة في أي من المعلمتين (حل المشكلة / الرفاه العاطفي).
  2. حدد مصادر الهاء المحتملة ذات صلة بالشخص (عد سيارات العلامة التجارية أو الملابس أو أداء الأعمال المنزلية وما إلى ذلك).
  3. يجب أن تكون المهام المستخدمة كمشتتات مهمة تورط سلوكي (على سبيل المثال ، تمرين بدني) ، والاهتمام بالمحفزات الخارجية (على سبيل المثال ، وصف البيئة) ، واستخدام الموارد المعرفية (على سبيل المثال ، عد إلى الوراء من رقم) والمحتوى الاجتماعي (على سبيل المثال ، أداء أنشطة المجموعة) .
  4. بمجرد أن يتم تحديد الحالات المشكلة ومشتتات يجب أن يشارك الشخص بنشاط في إعادة التركيز، ونقل "مصباح يدوي عقلي" نحو المنبهات المتفق عليها بمجرد أن يتمكن الشخص من تنفيذ المهارات الأساسية اللازمة للتغلب على المشكلة بشكل مناسب ، يجب تنظيمها وفقًا لخطوات المواجهة الأربع: الإعداد ، التأقلم (مواجهة حقيقية وإدارة التنشيط العاطفي) وتحليل عواقب التعزيز الذاتي للنجاح. يجب استخدام هذه المبادئ لبناء ما يسمى بخطط المواجهة. تهدف هذه الخطط إلى دمج كل ما تم تعلمه وتنظيمه بطريقة تسمح بالمواجهة مع مواقف المشكلات. يتم التحكم في سلوك الفرد خلال هذه المواقف من خلال التعليمات الذاتية. يجب أن توجه هذه التعليمات الذاتية النشاط أثناء الموقف ، والتي يجب أن تؤدي الوظائف التالية: أ) تحديد وتعريف الموقف ؛ ب) الاستعداد للتكيف. ج) تنسيق المواجهة وتفعيل تنفيذ المهارات اللازمة ؛ د) تصحيح الصعوبات والإخفاقات المحتملة ؛ ه) تنظيم العمليات التحفيزية و) تحليل الوضع بمجرد الانتهاء.

مخطط لإعداد خطط المواجهة

الاستعداد لموقف مرهق
  • تحديد وتسمية الموقف
  • تحليل احتمالات التكيف وإعداد الخطة.
التعامل
  • تنفيذ الخطة
  • منع الأزمة من المهم أن يكون لديك مخرج في حالة الفشل الجزئي.
تحليل النتائج
  • مكافأة (من المظاهر الإيجابية إلى المكافآت الجسدية أو الاجتماعية)
  • مواجهة الفشل والانتكاسات.

مرحلة التنفيذ أو التنفيذ والرصد

خلال هذه المرحلة يجب على الشخص أن يطبق ما تعلموه في مواقف حقيقية. ولتحقيق ذلك ، يتعرض لمستويات معتدلة يمكن السيطرة عليها من الإجهاد (التلقيح) عن طريق "لقاحات" سلوكية. يهدف هذا الإجراء إلى تنشيط الاستراتيجيات المستفادة وكذلك التحقق من مدى فعاليتها وما إذا كانت هناك مشاكل في تنفيذها. يوضح الجدول 10 الأهداف الرئيسية في هذه المرحلة.

الاستراتيجيات الرئيسية هي اختبار الخيال والمقال السلوكي والمعرض المباشر المتخرج.

  • النمذجة والاستعارات ومقال الخيال. هناك طريقة جيدة لتعزيز ما تعلمته وهي رؤية شخص ما يقوم بذلك. يمكن أن يكون استخدام مراقبة الأشخاص المؤهلين القريبين أو التصوير (مثل الأفلام) أو القراءات أو الاستعارات أو حتى المعالج في حالات مماثلة مفيدًا جدًا. يجب أن تكون النماذج متنوعة ، على غرار الشخص (الجنس ، العمر ، إلخ) ، وذات مصداقية وبمستوى كفاءة أعلى قليلاً من مستوى المريض. يمكن استخدام التعليمات في وقت واحد مع ملاحظة النموذج. يجب الحفاظ على الانتباه بشكل مستمر على النموذج واطلب من الشخص تلخيص أو دمج ما تم ملاحظته بعد الجلسة. من الأفضل أن ينشئ الشخص قواعد معينة حول علاقات التحفيز-الاستجابة-النتائج التي أظهرها النموذج. لتسهيل التعميم على مواقف حياة الشخص ، يمكنهم استخدام الاستعارات واختبار الخيال. تم بناء التسلسل الهرمي مع أكثر المواقف العصيبة التي تواجه المريض. يتم طلبها من أعلى إلى أدنى مستوى من الصعوبة. يجب على الشخص إعادة إنتاج المواقف في الخيال مما يسمح بظهور استجابة للتوتر والتعامل مع المهارات المكتسبة.
  • اختبار السلوكية. يمكن استخدام انعكاس الدور (المعالج المعالج). الهدف هو أن يواجه الشخص مواقف محاكاة أو حقيقية في البداية يكون أكثر قابلية للتحكم وتدريجيًا مع الأحداث غير المتوقعة. في هذه الحالات ، سيضع الشخص مهاراته موضع التنفيذ بينما يلاحظ المعالج ويعطي ردود فعل.
  • في الجسم الحي معرض تخرج. يتعين على الشخص مواجهة المواقف الحقيقية للتسلسل الهرمي الذي تم إنشاؤه مسبقًا وتقييم النتيجة التي تم الحصول عليها في كل منها.

التقنيات المعرفية للتعامل مع الإجهاد

هذه هي بعض من التقنيات المعرفية الأكثر شيوعًا لإدارة الإجهاد. العائق الأكثر شيوعًا للتدخل المعرفي هو الفشل في الاستفادة الكاملة من الخيال. من أجل تحسين القدرة على التخيل ، يوصى بما يلي:

  1. ركز على الأنواع الأخرى من الحواس غير المرئية ، مثل اللمس والذوق والسمع والشم.
  2. سجل وصفًا مفصلاً للمشهد الذي تنوي تخيله.
  3. ارسم صورة للمشهد الأصلي المراد تخيله ، كطريقة لتنشيط التفاصيل المرئية. نقدر ما الأشياء والتفاصيل تعطي المشهد هويته الفريدة.

عقبة هامة أخرى ليست في الاعتقاد في التقنيات. كذلك ملل، لأن العديد من هذه التمارين هي. لكنهم يعملون وهذا ما يتعين عليك تصديقه من أجل تحقيق الحد من التوتر.

أخيرًا ، يجب التركيز بشكل خاص على مخاطر الانتكاس وكيفية التعامل معها. احتمال الانتكاس مرتفع بشكل خاص في المواقف الصعبة للغاية.، رواية أو فيها عدد كبير من المشاكل تحدث في وقت واحد. يتعلق الأمر أساسًا بتصور التطور مع الانتكاسات كعملية تعليمية أخرى ، حيث يكون احتمال حدوث "زلات" صغيرة أو أخطاء حول ما يتم تعلمه مرتفعًا. يجب على الشخص تصور هذه الانتكاس كفرص للتعلم وليس كحالات هزيمة. جنبا إلى جنب مع هذا الموقف ، فإن التدريب على الكشف المبكر عن علامات الانتكاس ، وكذلك المواقف الشديدة الخطورة ، سيسمح للشخص بتوقع وتنفيذ المهارات اللازمة لحل الموقف. عندما يحدث الفشل ، فإن أهم شيء هو تحليل الأسباب المحتملة لحدوثه. بمجرد أن يتمكن الشخص من توقع بعض المواقف الشديدة الخطورة ، يمكن برمجة "الانتكاسات الخاضعة للرقابة" التي يبدأ فيها الشخص ما تعلموه.

عندما يصعب تنفيذ هذه المواقف الخاضعة للرقابة ، يمكن استخدام اختبارات الخيال.

بمجرد الانتهاء من التدريب ، من المهم تقييم الآثار الفورية للتدخل. يجب أن يشمل هذا التقييم مستوى الكفاءة المحققة في التقنيات والتأثير طويل المدى على المتغيرات ذات الصلة بالمريض. يمكن إجراء هذه التقييمات في جلسات المتابعة المجدولة بموافقة الشخص الذي سيتم تباعده تدريجياً مع مرور الوقت.

الاختبارات ذات الصلة
  • اختبار الشخصية
  • اختبار احترام الذات
  • اختبار توافق الزوجين
  • اختبار المعرفة الذاتية
  • اختبار الصداقة
  • هل أنا في الحب

فيديو: ماهو الوقت المناسب لحمل جديد بعد الاجهاض (شهر نوفمبر 2020).