تعليقات

النساء والتوتر

النساء والتوتر

  • فيرونيكا! ، تعمل ، دراسات ، متزوجة وتهتم بأمها المصابة بمرض تنكسي مزمن.
  • ألما تعتني بمنزلك: الغسيل ، والكي ، والأكل ، وإصلاح المنزل ، وخدمة أطفالها الثلاثة الصغار ، وبالطبع زوجها.
  • ماري! هي مديرة تنفيذية في شركة مهمة ، وهي تقضي طوال اليوم في حل مشاكل عملها ، ولا تسمح لها جداولها بالراحة ، بل إنها تعاني من أكثر من عامين دون إجازات ، لذلك تشعر في معظم الأحيان بالتعب.

ما الذي تشترك فيه كل هؤلاء النساء؟: العيش باستمرار مع الإجهاد.

إن الأهمية الهائلة لمشاركة المرأة في مختلف مجالات الحياة لا تكلفها تكلفة اقتصادية وروحية واجتماعية فحسب ، بل تكلفها أيضًا فسيولوجية. إن كونك مدرسًا ، أطباء ، أطباء مثاليين ، ودودًا ، ذكيًا ومتعدد الأوجه ينعكس في جسمك وعقلك.

من يتأثر بالتوتر؟

يمكنك أن تقول أن إجهاد لا يحترم العمر ، أو العرق ، أو التعليم ، أو المهنة ، أو الثقافة ، أو الوضع الاقتصادي ، بالطبع لا الجنس. كلنا نتعرض لتجربة بعض المواقف العصيبة في وقت ما في حياتنا. ومع ذلك ، هناك أشخاص أكثر عرضة لتجربة آثاره بشكل أكثر سلبية ، مثل حالة المرضى ، والأطفال ، الذين هم خجولون للغاية ، وبالطبع النساء الذين ليس لديهم أي وسيلة للتصدي له.

في الستينيات ، طور الأطباء النفسيون توماس هولمز وريتشارد راه ، مقياسًا للتكيف الاجتماعي الذي تصور ضغوطًا ، تم تجنيدهم من قِبل بعضهم: وفاة أحد أفراد الأسرة ، أو الانفصال أو الطلاق ، أو الزواج ، أو الفصل ، أو المصالحة مع الزوجان ، المواجهات مع الزوجين ، والحمل ، والتقاعد ، عندما يترك الطفل المنزل ، والإجازات ، وتغيير العنوان أو مدرسة الأطفال. تشبه الآخرين بالتنقيط المستمر وترتبط بالإجهاد المزمن الذي تعيشه بعض النساء: الغسيل ، والكي ، وصنع الطعام ، وإحضار أطفال المدرسة وإعادتهم ، والذهاب للتسوق في السوبر ماركت ، والوعي بالخدمات المنزل (المياه ، الكهرباء ، الهاتف ، إلخ) ، إصلاحات بسيطة أو رئيسية للمنزل ، واجبات منزلية للأطفال وأكثر من ذلك.
الموقف الذي يسبب لنا التوتر يولد سلسلة من التغيرات الفسيولوجية والنفسية في نفس الوقت.قال شكسبير: "الأمور ليست جيدة أو سيئة ، فقط العقل يجعلها". بنفس الطريقة ، مع كون التوتر هو مواجهة أو استجابة طيران للأحداث المجهدة ، فإن كل إنسان سوف يسجلها في أذهانهم وجسدهم بطريقة مختلفة. يمكن أن تكون أمراض الجهاز التنفسي أو المعدية أو الجلدية أو القلبية عقابيل من خلل عاطفي ، وهي حالات تُعرف باسم نفسية جسدية وتحدث في المكسيك بين 10 و 40 في المائة من السكان. يشير أخصائيون من المعهد المكسيكي للضمان الاجتماعي (IMSS) إلى أن المشاعر في نهاية المطاف يمكن أن تتدهور الصحة بل وتسبب المضايقات الجسدية مثل الربو القصبي ونزلات البرد والسمنة وقرحة المعدة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الجلد وارتفاع ضغط الدم الشرياني ، والتي يمكن أن تكون في الواقع مظهر من مظاهر الصراعات العاطفية التي لم تحل. (أنها تؤثر على مشاكل الناس الصحية العاطفية).الشخص المصاب يمكن أن يمرض من القدمين إلى الرأس و سيقدم ردود الفعل التالية في جسمك:انخفاض في تدفق الدم المحيطي ، مع ما يترتب على ذلك من زيادة في ضغط الدم (الجلد ، الأحشاء ، إلخ) لزيادة الري في المخ والقلب والغدة الكظرية ، وهي ضرورية للبقاء على قيد الحياة.زيادة معدل ضربات القلب (عدم انتظام دقات القلب).زيادة معدل التنفس (تسرع التنفس).Iridodilation أو myosis ، لتوسيع المجال البصري.توقف مؤقت من العبور المعوي.تقلص العضلة العاصرة الداخلية.تثبيط التبول والتغوط.تثبيط آليات الإثارة الجنسية.زيادة العرق أو التعرق كآلية تبريد الجسم.Piloerección (شعر شائك). (استشهد سيلي في باريرا ، 2004)بعض ردود الفعل التي ينظر إليها:العزل.تتصرف أكثر هدوءا أو أكثر محفوظة من المعتاد.الشعور بالنعاس الشديد أو الأرق أو أي اضطراب في النوم. قلة الشهية أو الإفراط في تناول الطعام (عادة بسبب القلق).الشعور بالخوف من القيام بالأنشطة اليوميةالشعور بالملل أو عدم الرغبة في القيام بأي نشاط.ظهور الجرانيت أو الرونشيتات (التهاب الجلد) دون سبب واضح وفقط في حالات التوتر.الشعور بالمرض (القيء ، الإسهال أو آلام مختلفة) قبل الأحداث التي كانت سعيدة لك من قبل (الجسدنة المشاكل).ناقش باستمرار أو كن منزعجًا وغير متسامح.التعبير عن الخوف من شيء غير محدد (الضيق).تريد الجري أو تختفي لفترة من الوقت.ردود الفعل الغيب:تعرق القدمين أو اليدين.زيادة نبضات القلبالعرق الباردتجربة الأفكار السلبية.التهاب القولون العصبيالقلق (العصبية ، رغم أنها بدنية تبدو جيدة).الكرب (الخوف من شيء مجهول).من بين أمور أخرى ، لأن القائمة لا حصر لها.ما هي العواقب في وقت لاحق؟

عموما يتم إيلاء القليل من الاهتمام للتوتر. ومع ذلك، العواقب يمكن أن تكون خطيرة للغاية ويمكن أن تحدث ، وتستمر من الطفولة إلى سن الرشد ، مثل:

  • عدم الاستقرار العاطفي أو ضعف القدرة على التحكم في عواطفك ،
  • الخجل أو الرهاب الاجتماعي: لقاء أشخاص جدد ، والتحدث في الأماكن العامة ، واستخدام المراحيض العامة ، وتناول الطعام في الأماكن العامة ، وطلب شخص من المعلومات أو الشارع ، وما إلى ذلك ،
  • اضطرابات الأكل: فقدان الشهية أو الشره المرضي,
  • انعدام الأمن،
  • تدني احترام الذات,
  • العصبية،
  • كآبة,
  • مشاكل التعلم المرتبطة الإجهاد ،
  • خلق دون وعي الأمراض النفسية الجسدية,
  • تعاطي المخدرات,
  • المجمعات: الدونية ، العظمة ، إلخ.
  • اضطرابات الوسواس القهري,
  • السلوكيات المعادية للمجتمع أو المتنوعة اضطرابات الشخصية.

ما العمل؟

أربع خطوات بسيطة لتحقيق التوازن بين الإجهاد

  1. تحديد مصادر التوتر: إنه يستحق أخذ جرد للأشياء التي تؤكد لنا.
  2. أولويات إعادة الهيكلة: إذا كنت بحاجة إلى القيام بعشرين نشاطًا ، فأنا بحاجة لأن أبدأ بواحد ، فقد يكون الأمر أبسط الأنشطة وأكثرها تعقيدًا ، ولكن عليك القيام بها في وقت واحد.
  3. تغيير الردود على الإجهاد: إذا لم أتمكن من تغيير الوظائف ، الأطفال ، العائلة ، فعندئذ أحتاج إلى تعلم العيش مع الأشخاص الذين لدي أو حولي.
  4. البحث عن طرق للتعامل معها: استفد من الأنشطة المختلفة لموازنة الأحداث المجهدة (التمرين ، والقراءة ، واللعب ، ومشاهدة التلفزيون لفترة من الوقت ، والاستماع إلى الموسيقى ، وتعلم تقنيات الاسترخاء ، والتدليك ، وما إلى ذلك)

من المهم أن نكون قادرين على اكتشاف الإشارات التي يرسلها جسمنا عندما تكون في حالة توتر. إذا تعلمنا إدارة الإجهاد الخاصة بنا يمكننا حتى مساعدة عائلتنا في التعامل معها أيضًا. انها مريحة جدا:

  • تعلم تقنيات الاسترخاء:
    • التنفس ببطء وعمق
  • تصور إيجابيا لحل المواقف العصيبة (التصور الإبداعي)
  • لممارسة الأنشطة مع الأطفال أو الزوجين التي تسمح بالتعايش الصحي: المشي في الغابة ، ممارسة ألعاب الطاولة ، اختراع الألعاب ، ممارسة الرياضة للمتعة فقط ، إلخ. وشدد الآباء والأمهات والأطفال.
  • الاستماع إلى الموسيقى (العلاج بالموسيقى).
  • حضور عرض: المسرح والرقص والسينما والمتاحف (بعض الأنشطة يوم الأحد مجانية).
  • إذا كانت الأمهات أنفسهن لا يعرفن كيفية التعامل مع الإجهاد أو ضغوط أطفالهن ، فيمكنهن اللجوء إلى المساعدة المهنية.
  • البديل هو معالجة قصيرة باستخدام تكنولوجيا المجال الكهرومغناطيسي النبضي منخفض التردد. إنه علاجي ، غير مؤلم ، طبيعي تمامًا ، بدون آثار جانبية وبتكلفة منخفضة.

اشترك هنا ل قناة يوتيوب لدينا

قد تكون مهتمًا:

  • ما هو التوتر والأعراض والعلاج؟
  • كيفية التعامل مع التوتر
  • الكورتيزول ، هرمون التوتر
  • كيفية تخفيف التوتر من المخاوف الاقتصادية
  • اختبار على التعرض للإجهاد
  • اختبار على مهارات التعامل مع الإجهاد
الاختبارات ذات الصلة
  • اختبار الشخصية
  • اختبار احترام الذات
  • اختبار توافق الزوجين
  • اختبار المعرفة الذاتية
  • اختبار الصداقة
  • هل أنا في الحب