موجز

10 طرق مدهشة يمكن أن يؤثر الضغط على صحتك

10 طرق مدهشة يمكن أن يؤثر الضغط على صحتك

نعلم جميعًا أن للإجهاد وظيفته وأنه يساعدنا على إنقاذ حياتنا ، ولكنه قد يجعلنا أيضًا نشعر بالمرارة لدرجة أن صحتنا تتأثر بشدة. في المقال التالي ، نوضح الطرق العشر الأكثر إثارة للدهشة التي يؤثر بها الإجهاد على صحتنا ، ويكملها فيديوان مثيران للاهتمام لجعله أكثر بصرية ومرحًا ، وسنترك لك أيضًا بعض الموارد العملية للتعامل معها.

محتوى

  • 1 ما نفهمه بالتوتر
  • 2 ارتفاع ضغط الدم
  • 3 نوبة قلبية وسكتة دماغية
  • 4 زيادة الشهية
  • 5 الدهون في البطن
  • 6 مقاومة الأنسولين والسكري
  • حمض الجزر 7 وقرحة
  • 8 ضعف الجهاز المناعي
  • 9 فقدان الذاكرة
  • 10 القلق والعدوانية والأمراض العقلية
  • 11 تقصير سنوات الحياة
  • 12 ماذا يمكننا أن نفعل

ما الذي نفهمه بالتوتر؟

ال إجهاد إنه مصطلح يستخدمه كثير من الناس لوصف حالة تصبح فيها مطالب الحياة أكبر من تلبية احتياجاتهم. تختلف هذه الظروف لكل منها ، ما قد يراه المرء مضغوطًا على الآخر قد لا يبدو كذلك. ما هو ثابت هو أن الإجهاد سوف يظهر عندما تنشأ تغييرات في حياتنا ، ويمكن أن ينقذ أو يزعج حياتنا إلى درجة تعاني من مشاكل صحية كبيرة.

الإجهاد له وظيفته. ما كان من حيث المبدأ آلية للبقاء سوف تتوقف إذا لم يكن لديها مفتاح لإيقافه. لا يمكن تنشيط الجهاز الودي باستمرار. إذا لم نوقف استجابة الإجهاد ، فسينتهي بنا المطاف وأن نظامنا البيولوجي سيتحلل في النهاية ويصيب الأمراض والأمراض. هو نفسه كما لو كنا نقود سيارة ونحافظ على تسارعها ، دون توقف ، ولمدة أيام. سيكون في نهاية المطاف الحصول على الساخن وكسر.

كل هذا يجب أن ينظر إليه باعتباره عملية مستمرة للتكيف النشط مع البيئة من خلال آليات الغدد الصم العصبية النفسية. في هذا النظام ، يكون للقشرة الدماغية وظيفة تكاملية على أعلى مستوى ، فهي تعمل بمثابة محول للمنبهات النفسية والاجتماعية عن طريق تحويل التغييرات إلى ناقلات عصبية هرمونية وغيرها من العمليات الفسيولوجية.

في بعض الأحيان ، لا ندرك عادةً أننا نتعرض للضغوط حتى يبدأ "في صنع نفسه". من المهم التعرف على الإجهاد قبل أن يفلت من سيطرتنا لأنه قد يؤثر سلبًا على صحتنا. في الواقع ، تحذر جمعية علم النفس الأمريكية من أن الولايات المتحدة ، على سبيل المثال ، أمة على وشك أزمة صحية عامة ناجمة عن الإجهاد.

ارتفاع ضغط الدم

إنه شعور شعرنا به جميعًا. ستقوم بتقديم عرض تقديمي ويبدأ قلبك بالضرب كما لو كان سيترك صدرك. أرسل اللوزتين ، جزء الدماغ الذي يساعد في المعالجة العاطفية ، إشارة إنذار إلى منطقة ما تحت المهاد. كقيادة مركزية ، قام المهاد بتنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي لديك لتحريره الأدرينالين (المعروف أيضًا باسم الإيبينيفرين) من الغدد الكظرية إلى مجرى الدم. نتيجة لذلك ، يضخ قلبك بشكل أسرع وبالتالي يرتفع ضغط الدم. إذا تكرر هذا التوتر في النهاية ، فسيؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم.

نوبة قلبية وسكتة دماغية

أيضا بشكل غير مباشر تزيد فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية مع زيادة ضغط الدم. يمكن أن يزيد الضغط المستمر بشكل مباشر من هذا الخطر عن طريق زيادة مستويات المواد الكيميائية المؤيدة للالتهابات في الجسم والتي تسمى السيتوكينات. يمكن للالتهاب بدوره أن يتلف بطانة الأوعية الدموية. يعرف العلماء الآن أن هذه هي الخطوة الأولى لإطلاق عملية تصلب الشرايين ، وتراكم البلاك في شراييننا.

زيادة الشهية

عندما تكون دائمًا تحت الضغط ، يحاول جسمك تزويدك بالوقود للتحدي التالي. بعد الافراج عن الأدرينالين، الجزء الثاني من استجابة الإجهاد لدينا ، يتسبب محور ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدة الكظرية في إفراز الكورتيزول. من المعروف باسم هرمون الإجهاد ، أن الكورتيزول لا يحافظ فقط على تفاعلنا مع الإجهاد ، بل إنه يزيد من الشهية. الأسوأ من ذلك ، أنه يخبر جسمك بتزويد متاجر الطاقة الخاصة بنا بالأطعمة ذات السعرات الحرارية للغاية ، مثل الكربوهيدرات. المشكلة الوحيدة هي أنه لا يوجد دب ، ولا توجد سعرات حرارية كبيرة يتعين علينا حرقها ، لذا فإن تلك الرغبة في أن تترجم إلى سعرات حرارية إضافية ، حسنا ... رطل إضافية (إذا لم نعتني بأنفسنا).

الدهون في البطن

أثناء استجابة الإجهاد ، يتغذى جسمك على الخلايا الدهنية كمصدر آخر للطاقة. يتم إطلاق الدهون الثلاثية في مجرى الدم ، وإذا لم يتم استخدامها ، يتم إعادة توزيعها على شكل دهون البطن.

إلى جانب الكورتيزول ، يعتقد العلماء أن الناقل العصبي Y (NPY) ، وهو ناقل عصبي ينظم تخزين الطاقة ، قد يكون مسؤولاً عن الدهون المتراكمة في البطن. في المواقف العصيبة ، يرسل NPY إشارات إلى البطن لتخزين الدهون في البطن. أحد الأسباب المحتملة لذلك هو أن الدهون الحشوية يتم تحويلها بسهولة إلى طاقة أكثر من الدهون في الفخذين والأرداف. ولكن ، بطبيعة الحال ، فإن تراكم الدهون في البطن أمر خطير. الدهون الحشوية قادرة على إطلاق الهرمونات التي تزيد من الالتهابات وخطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

مقاومة الأنسولين والسكري

الأنسولين هو هرمون موجود في "شد الحبل" مع الكورتيزول. يساعد الأنسولين خلايا العضلات على امتصاص الجلوكوز من الدم ويساعد الخلايا الدهنية على تخزين الطاقة. الكورتيزول يفعل العكس ، فهو يحصل على طاقة سريعة لجسمك أثناء الإجهاد. تحت الضغط المزمن ، يحبط الكورتيزول عمل الأنسولين ، ويجعل الخلايا تقاوم الأنسولين. ال مقاومة الانسولين إنه يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم والسكري.

حمض الجزر والقرحة

يرتبط الدماغ والأمعاء ارتباطًا وثيقًا. تحتوي الأمعاء على نظامها العصبي أو "الدماغ المصغر" الذي يتصل بالمخ من خلال الجهاز العصبي اللاإرادي ومحور الغدة النخامية تحت الغدة الكظرية. الإجهاد يزيد من حساسية حمض الجزر. لذلك حتى لو لم تتغير كمية الحمض ، فمن المحتمل أن نشعر بحرقة شديدة. غالبًا ما ينتج التهاب المعدة ، الارتجاع والقرحة عن الإفراط في إنتاج حامض المعدة ، وقد يفضي الإفراز نفسه إلى التهاب بطانة المعدة.

ضعف الجهاز المناعي

في مواجهة الإجهاد ، يتم استدعاء الجهاز المناعي لديك. تستعد الخلايا المناعية لمحاربة الغزاة وتلتئم في حالة الإصابة. يستمر الضغط المزمن حتى يتم تحرير الخلايا الالتهابية اللازمة في عملية الشفاء.يمكن أن يبطئ الكورتيزول من إنتاج وعمل السيتوكينات ، المسؤولة عن بدء الاستجابة المناعية وبالتالي زيادة التعرض للعدوى مثل نزلات البرد.

فقدان الذاكرة

ال الحصين، وهي منطقة مهمة في الدماغ للذاكرة ، هي واحدة من أجزاء الدماغ الأكثر عرضة للإجهاد. في دراسات رائعة في الحيوانات ، الإجهاد المزمن يمكن أن يسبب الحصين لتفقد الخلايا العصبيةوقلل حجم المخ. يمكن أن يغير أيضًا مسارات الاتصال أو المشابك. هذه التغييرات يمكن أن تعرض للخطر قدرتك على التعلم والتذكر. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى تسريع فقدان الذاكرة وضعف الإدراك.

القلق والعدوانية والأمراض العقلية

أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين الإجهاد المزمن وتطور اضطرابات المزاج. كيف يحدث ليست واضحة تماما. الإجهاد المزمن يمكن تكبير اللوزة، منطقة الدماغ المتورطة في الخوف والقلق والعدوان. تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا إلى أن التوتر المزمن يمكن أن يغير مسارات الاتصال في المخ. قد يكون الطريق الأقوى إلى مركز الخوف وراء استجابة الخوف المكثفة. والطريق الأضعف لصنع القرار يمكن أن يفسر السلوك الدافع.

تقصير سنوات الحياة

بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض التي تقصر سنوات حياتنا ، الإجهاد المزمن يمكن أن يقلل مباشرة من طول العمر عن طريق إتلاف أجزاء حرجة من الحمض النووي لدينا يسمى التيلوميرات. التيلوميرات هي هياكل متخصصة تقع في نهايات الكروموسومات ، والتي تحميها من الانصهار وتدهور ممكن ، وبالتالي ضمان استقرار الكروموسوم وصلاحية الخلية. في كل مرة تنقسم فيها الخلية ، تقصر التيلوميرات. عندما تصبح التيلوميرات قصيرة للغاية ، لا يمكن للخلية أن تنقسم ، وبالتالي تموت.

لقد وجد أن الأشخاص المصابين بالتوتر المزمن لديهم تيلوميرات أقصر. أظهرت دراسة أجريت عام 2004 بين النساء اللائي يرعين طفلاً مصاباً بأمراض مزمنة أن أولئك الذين شعروا بمزيد من التوتر لديهم تيلوميرات أقصر كانت في المتوسط ​​تعادل عقد من الشيخوخة مقارنة بالأمهات اللائي شعرن بتوتر أقل.

ماذا يمكننا أن نفعل

بدلاً من محاولة القضاء على الإجهاد ، والذي يعد جزءًا لا مفر منه من الحياة اليومية ، يمكننا أن نبني قدرتنا على مقاومة الإجهاد ، إما عن طريق تغيير الطريقة التي نتصور بها الأحداث المجهدة أو عن طريق تعزيز مواردنا الشخصية.

اشترك هنا ل قناة يوتيوب لدينا

مراجع

بلوم أنا لازرسون ، A. (1988). الدماغ والعقل والسلوك. نوفا يورك: فريمان وشركاه.

برادفورد ، هـ. (1988). أساسيات الكيمياء العصبية. برشلونة: العمل.

سيلي ، H. (1960). التوتر في الحياة. بوينس آيرس ، الأرجنتين: Cía. الجنرال فابريل

سيلي ، H. (محرر). (1980). دليل سيلي لبحث الإجهاد. نيويورك: فان نوستراند راينهولد

Tobeña، A. (1997). الإجهاد الضار. مدريد: أغيلار.

Valdés، M. & Flores، T. (1990). علم النفس النفسي من الإجهاد (2nd إد. الحالية.). برشلونة: مارتينيز روكا

قد تكون مهتمًا:

  • ما هو التوتر
  • كيفية التعامل مع التوتر
  • الكورتيزول ، هرمون التوتر
  • كيفية تخفيف التوتر من المخاوف الاقتصادية
  • اختبار على التعرض للإجهاد
  • اختبار على مهارات التعامل مع الإجهاد
الاختبارات ذات الصلة
  • اختبار الشخصية
  • اختبار احترام الذات
  • اختبار توافق الزوجين
  • اختبار المعرفة الذاتية
  • اختبار الصداقة
  • هل أنا في الحب


فيديو: كيف تؤثر المشاعر المختلفة على صحتك (ديسمبر 2020).