تعليقات

أفكار غير عقلانية: كيف نحاربهم

أفكار غير عقلانية: كيف نحاربهم

الفكرة غير المنطقية هي التي تمنعنا من البقاء في حالة من التوازن النفسي الكافي. من خلال هذه المعتقدات غير المنطقية ، توصلنا إلى أن بعض جوانب الحياة لها تفسير واحد فقط محتمل ، وبهذه الطريقة ، لا يمكننا أن نرى ما وراء ذلك. يتم تعلم الأفكار غير المنطقية ، بحيث يمكن مناقشتها وعدم اكتسابها. أفضل طريقة لتفكيكها هي تحليلها واقتراح بديل أكثر واقعية ووظيفية.. خلال هذه المقالة ، سيتم رؤية الأفكار غير المنطقية الرئيسية وسيتم اقتراح بديل أكثر ملائمة ووظيفية.

معظم الأفكار غير المنطقية الشائعة وكيفية التعامل معها

"لأشعر أنني بحالة جيدة ، أحتاج إلى موافقة الجميع"

هذه هي واحدة من الأفكار غير المنطقية التي تمر عبر عقول الكثير من الناس. من لا يشعر بالسوء عندما يسمع نقدًا سلبيًا حتى لو جادل وسبب؟ عندما يظهر لنا شخص ما رفضه ، نشعر بالاعتداء ونعتقد أننا ارتكبنا خطأ ما. إنها ، كما هو الحال في العديد من الأفكار غير المنطقية ، خدعة من احترامنا لذاتنا. إذا لم يكن هذا قوياً ، فإننا نميل إلى تفسير النقد باعتباره نموذجًا لمدى قلة القيمة.

ماذا يمكننا أن نفعل؟ الشيء الأكثر عقلانية وعقلانية هو استيعاب أننا لا نستطيع أن نحب الجميع. حتى الأشخاص الذين نحبهم يمكن أن يثيروا خلافهم في بعض المناسبات ، دون أن نتوقف عن الإعجاب بهم. ستساعدنا عملية القبول على الشعور بالرضا تجاه أنفسنا.. تدور هذه العملية حول قبولنا كما نحن ، بفضائلنا وعيوبنا ، دون الحاجة لأي شخص للموافقة علينا في جميع الأوقات.

"لأقدر نفسي ، يجب أن أكون مثاليًا"

الاعتقاد بأننا يجب أن نكون مثاليين ، على الأقل ، غير واقعي. عندما يتم تقدير شخص ما فيما يتعلق بدرجة الكمال التي يمكن تحقيقها ، يكون من الصعب غالبًا أن يكون سعيدًا. يميل بعض الناس إلى الاعتقاد بأنه إذا لم ينجح شيء ما لأول مرة ، فإنهم لا يستحقون ذلك. نعتقد أنه إذا لم نكن مثاليين في أداء بعض المهام ، فمن مرادف أننا لسنا صالحين على مستوى عام. نحن نعميم العمل على حياتنا بشكل عام.

ولكن ما هو الكمال؟ هل من الممكن أن تفعل كل شيء بشكل صحيح؟ هل يجب تقدير قيمتها بصفتي شخصًا فيما يتعلق بمهمة تعمل بشكل أفضل أو أسوأ؟ الفشل أمر لا مفر منه في التعلم ، حتى عندما نكون خبراء في شيء ما ، فنحن مخطئون أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يُمنح كل واحد مهارة أو أخرى. لذلك ، إذا كنا نطمح إلى أن نكون مثاليين ، فسوف ينتهي بنا المطاف على الأرجح إلى الإحباط والحزن والغضب.

"إنه لأمر فظيع أن الأمور لا تسير كما أريد"

عندما نتمسك بالتوقعات ، فإننا نميل إلى جعل سعادتنا مشروطة بتحقيقها. إذا سارت الأمور كما نريد ، فنحن سعداء ؛ إذا لم ينجح الأمر كما نتوقع ، فنحن نعاني. هذه الطريقة في مواجهة المستقبل ، بلا شك ، لا يمكن إلا أن تسبب لنا عدم الراحة. عندما ننفذ مشروعًا أو يكون لدينا هدف ، فمن الجيد التفكير في أننا قد لا نكون قادرين على تحقيقه.. ومع ذلك ، من المهم الإشارة إلى أن الأمر لا يتعلق بالتشاؤم ، بل يتعلق بالتفكير في جميع الخيارات الممكنة. وبهذه الطريقة ، إذا لم يحدث ما نريد ، فلن نعيش به بهذه الطريقة الرهيبة.

السعادة والبؤس الإنساني سببهما عوامل خارجية ولا يمكن فعل شيء للسيطرة عليها

كما ذكر هومبلينا روبليس وماريا إيزابيل بيرالتا (2015) ، أساتذة علم النفس بجامعة غرناطة ، "يُعزى عدم وجود السعادة إلى الأحداث إلى تجنب مواجهة الواقع. إن تفسيرنا للحقائق هو ما يسبب التعاسة". إذا اعتقدنا أن سعادتنا تعتمد على ما يحدث في الخارج ، فسنكون تحت رحمة الأحداث. لذا عليك أن تضع في اعتبارك أن الخارج ، الذي يتغير هكذا ، لن يكون بالشكل الذي نرغب فيه.

كم من الناس يتفاعلون بنفس الطريقة مع نفس الحدث؟ هناك العديد من ردود الفعل مثل الناس. حقيقة أن رد فعل شخص ما بهدوء على شيء يجعلنا متوترين هي علامة على أن هناك المزيد من الطرق للتواصل مع المشاكل. عادة ما يتم تعلم هذه الطرق المتعلقة ببعضها البعض طوال حياتنا ، لذلك إذا تم تعلمها ، يمكن أيضًا أن تكون غير معروفة وتغييرها إلى معتقدات أكثر عقلانية.

يجب أن تكون الأمور سهلة ، إن لم تكن كذلك ، من الأفضل تجنبها

هناك اعتقاد بأن كل شيء في الحياة يجب أن يأتي بسهولة ، دون صعوبات. ما هي التكاليف ، وأنا أترك ذلك أو يفعل الآخرون. تجنب الصعوبات لن يؤدي إلا إلى تأجيلها وعلى المدى البعيد ، سيكون ثقل كل مسؤوليتنا كبيرًا لدرجة أننا قد ينتهي بنا المطاف إلى إلحاق الأذى بأنفسنا. سوف نلوم الحياة لكونها صعبة للغاية في الواقع عندما كنا نحن الذين لم نواجه المسؤوليات والنكسات.

يحدد الماضي الحاضر ، وبمجرد حدوثه ، سيحدث دائمًا

في العديد من المناسبات ، يمكننا أن نعتقد أن ما حدث سيحدث مرة أخرى. إذا فشلنا في شيء ما ، فإننا نعتقد أننا سنفشل مرة أخرى. بهذه الطريقة ، نلزم أنفسنا بتكرار التاريخ مرارًا وتكرارًا. ماذا يمكننا أن نفعل؟ انتبه إلى أن شيئًا ما حدث لا يجب أن يحدث مرة أخرى. عندما نتعلم ركوب الدراجة ، فإن الشيء الأكثر طبيعية هو أننا في البداية نسقط عدة مرات. إذا تركنا مع الخريف الأول ، ماذا سيحدث؟ لن نتعلم أبدًا الشيء نفسه ينطبق على الغالبية العظمى من الحالات. دعونا شرط أنفسنا للماضي ، هو الحد من حريتنا ونمونا.

بالنسبة لأي مشكلة ، يوجد حل مثالي وهو كارثي إذا لم يتم التوصل إلى هذا الحل

إذا اعتقدنا أنه في مواجهة مشكلة هناك حل واحد فقط وهذا يجب أن يكون مثالياً ، سنكون ملزمين بالفشل والإحباط. وبهذه الطريقة ، يمكننا أن ننشغل بالبحث عن هذا الحل المثالي وسنمرر الحلول الأخرى الصالحة. في مواجهة مشكلة ، يمكن أن يكون هناك بالفعل عدد كبير من الحلول ، والعديد منها صالح للغاية. علامة على الصحة العاطفية الجيدة هي قبول أفضل حل ممكن ، حتى لو كان بعيدًا عن ما كنا نتخيله في البداية.

يجب أن أفترض أن مشاكل الآخرين هي مشكلتي ويجب أن أقلق عليها باستمرار

مساعدة الآخرين تجعلنا أكثر سعادة ، وقد ثبت ذلك علميا. ما لا يجعلنا أكثر سعادة أو يساعدنا هو التعامل مع فائض من مشاكل الآخرين. إذا اعتقدنا أن تحمل جميع مشاكل الآخرين هو واجبنا ، فإننا نبدأ في الشعور بالإرهاق ، دون طاقة. يجب أن تتوافق المساعدة التي نقدمها للآخرين مع درجة مهاراتنا وكفاءاتنا. على سبيل المثال ، إذا طلب منا شخص ما إصلاح جهاز لأن لدينا صباحًا معينًا ولكننا لا نعرف ذلك ، فلا يوجد سبب للشعور بالضيق ، إنه ليس من واجبنا.

علينا أن نساعد بعضنا البعض قدر الإمكان ، لكن دون أن ننسى أن كل واحد منا يجب أن يواجه مشاكلنا. يمكننا أن نساعد صديقًا في الدراسة ، ويمكننا أن نضع خططًا وشرح جدول الأعمال ، ولكن من يجب أن يجتاز الاختبار فهو ، وليس لنا. لذلك مساعدتنا لها حد معين.

إذا كان هناك شيء ما يمكن أن يكون خطيرًا ، يجب أن أقلق دائمًا من احتمال حدوث أسوأ شيء

عندما يحدث شيء خطير أو تهديد ، نعتقد أننا يجب أن نشعر بالقلق ، لأنه إذا لم يكن كذلك ، فسيحدث شيء سيء وسيكون خطأنا أيضًا. إذا اشتبهنا في إمكانية طردنا من العمل وعدم القلق باستمرار بشأنه ، فقد نعتقد أن هذا القلق سيؤدي إلى طردنا.

الشيء العقلاني في هذه الحالة هو معرفة أننا إذا كنا نعتقد أننا سنطرد ، فإن القلق الزائد لن يساعدنا. إذا استطعنا حل المشكلة ، فسنحاول. من ناحية أخرى ، إذا لم نتمكن من حلها ، فإن القلق الزائد سوف يولد التوتر فقط. من خلال القلق ، لن نحل أي شيء.

من الخطأ أن تكون أنانيًا

آخر الأفكار غير المنطقية الأكثر انتشارًا هي أن الأنانية أمر خاطئ. هناك نوعان من الأنانية: واحد صحي والآخر ضار. الشخص الضار هو الذي يضعنا في المقدمة قبل كل شيء والجميع. "أولاً ، ثم أنا وفي النهاية أنا أيضًا". إنها أنانية لا تأخذ في الاعتبار احتياجات أو عواطف الآخرين. ومع ذلك، هناك أنانية صحية ، والتي يمكن تغييرها أكثر من الأنانية إلى "رعاية". إذا لم نكن على ما يرام مع أنفسنا ، فسنكون بالكاد مع الآخرين. لذلك ، من المهم أن تعتني بنفسك نفسيا وعاطفيا وجسديا ، من أجل تقديم أفضل ما لدينا للآخرين ولأنفسنا.

قائمة المراجع

Robles، H. and Peralta، M. (2015). برنامج لإدارة الإجهاد. مدريد: هرم الطبعات.

فيديو: أفكار غير عقلانية 1 ـ الدكتور عبدالله هادي #4 (شهر نوفمبر 2020).